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    為什么減肥會反彈?

    減肥反彈,這是很多減肥人士害怕的一個結局,但也是不少人遭遇過的經歷。為什么減肥會反彈?怎樣減肥不反彈?看看下面的內容就知道了。

    美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩,她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。非常遺憾地,他們得到一個令人震驚的結果:41%,而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示盡管這個數字讓很多人感到沮喪,“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。”

    減肥為什么會反彈呢,曼恩認為原因主要有兩個:

    一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的;

    二是 即使成功減肥了,節食作用遞減的規律也會發生作用。

    曼恩說,當你堅持低熱量的日常飲食,你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效,因此你想繼續減肥說要越吃越少,你想堅持的話也越來越難了。

    生活方式的改變最有用

    匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。富斯特認為,“減肥不容易,保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。她認為,最基本的問題是,人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具,取得成果以后,又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食,體重也很快“原形畢露”了。

    她打了一個形象的比喻:用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇,停藥后血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的,一旦停止了節食這處藥方,體重就會重新上升。

    為什么節食減肥這么難呢?主要問題在于人們通常把節食孤立開來,作為減肥的單一方法。節食最容易受到社會生活的影響,你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計劃。特別是在這個生活節奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會,要想改變生活方式并不是一件容易的事。

    不吃米飯減肥法 反彈率:35%

    恭喜不吃米飯減肥成功的MM們,要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

    抗擊反彈方法:早餐要吃好

    如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

    單一食物減肥法 反彈率:95%

    很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易復胖。

    抗擊反彈方法:均衡營養

    健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

    低卡食物減肥法 反彈率:70%

    減肥,最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但像單一食物減肥法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。

    抗擊反彈方法:控制糖的攝取量

    卡路里只是代表了熱量,對于越來越冷的天氣,保持身體一定熱量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

    激烈運動減肥法 反彈率:30%

    不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

    抗擊反彈方法:有氧運動

    運動減肥的初衷并沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

    不吃油減肥法 反彈率:90%

    在所有的營養成分里,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭發都會變得干燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白里透紅的好氣色。

    抗擊反彈方法:更替食用油

    如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

    當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝,無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制。

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