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    为什么减肥会反弹

    减肥反弹这是很多减肥人士害怕的一个结局但也是不少人遭遇过的经历为什么减肥会反弹怎样减?#20160;?#21453;弹看看下面的内容就知道了

    美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩她对节食减肥的人进行了长达一年追踪非常遗憾地他们得到一个令人震惊的结果41%而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了

    减肥为什么会反弹呢曼恩认为原因主要有两个

    一是 要改变饮食习惯的?#32933;?#38750;常困难的

    二是 即使成功减肥了节食作用递减的规律也会发生作用

    曼恩说当你坚持低热?#24247;?#26085;常饮食你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难你的身体会变得非常高效因此你想继续减肥说要越吃越少你想坚持的话也越来越难了

    生活方式的改变最有用

    匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点富斯特认为减?#20160;?#23481;易保持体重就更难了生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计她认为最基本的问题是人们通常把节食当作短期的地狱?#20581;?#20943;肥工具取得成果以后又回复到原来的生活方?#20581;?#19968;旦停止了节食体重也很快原形?#19979;?#20102;

    她打了一个形象的比喻用吃药来控制高血压或者高胆固醇停药后血压或者胆固?#21152;?#20250;回到原来的高水?#20581;?#33410;食对肥胖的作用也是一样的一旦停止了节食这处药方体重就会重?#24459;?#21319;

    为什么节食减肥这么难呢主要问题在于人们通常把节食孤立开来作为减肥的单一方法节食最容易受到社会生活的影响你在做什么你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会要想改变生活方式并不是一件容易的事

    不吃?#36861;?#20943;肥法 反弹率35%

    恭喜不吃?#36861;?#20943;肥成功的MM们要知道不吃?#36861;?#22312;诸多瘦身方法里复胖率很低的了白饭面包等碳水化合物摄入过多的?#32933;?#35753;人发胖的原因但是它们又是脂肪燃烧的必要成分如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群也很难真正变成瘦体质因为长期不摄入碳水化合物的话身体很容易疲劳

    抗击反弹方法早餐要吃好

    如果想要保持瘦下去的身材最好是晚餐的时候不吃?#36861;?#32780;早餐则要吃得饱一些对于办公室的OL来说午餐也很关键最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的

    单一食物减肥法 反弹率95%

    很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身的确可以在最开始看到不错的效果但很遗憾单一食物的复胖?#36866;?#26368;高的单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化身体各项机能都可以逐渐变得不好长时间使用这种方法来减肥的女生生理期都会收到影响而且由于身体的摄取功能已经紊乱光吃一点其他东西?#22270;?#23481;易复胖

    抗击反弹方法均衡营养

    健康和瘦哪个最重要想必所有人都会选择前者面对如此高的反弹率建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物像鱼类菌类青菜都是保持身材的好食物记得只要不过多摄取油脂瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦

    低卡食物减肥法 反弹率70%

    减肥最大的敌人就是高卡路里了所以一些低卡路里的食物例如香?#20581;?#35910;腐等就非常受欢迎虽然这些食物对身体的确有益但像单一食物减肥法一样身体会完全受不了这种严酷折磨一旦身体摄取营养的平衡被打?#30130;?#22797;胖将如?#20843;?#24418;而且有些饮料虽然已经?#24247;?#26159;零卡路里其中的糖分也不可忽视

    抗击反弹方法控制糖的摄取量

    卡路里只是代表了热量对于越来越冷的天气保持身体一定热量是非常重要的所以想保持身材控制糖的摄入量是非常重要的对于一些饮料高糖的水果等食物尽量敬而远之吧

    激烈运动减肥法 反弹率30%

    不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨但是做了激烈运动后身体的疲劳感和无力感都非常强烈而且通常在激烈的运动之后为了能抚平疲劳?#26657;?#39269;肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力同时因为激烈运动做起来很?#37327;?#24448;往也?#20013;?#19981;了多久没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来

    抗击反弹方法有氧运动

    运动减肥的初衷并没?#20889;?#21482;是需要坚持二字所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和?#35782;?#30340;运动这才是是瘦身的?#24179;?#27861;则?#35782;?#30340;有氧运动不仅可以帮助减肥更能雕塑身体曲线让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实

    不吃油减肥法 反弹率90%

    在所有的营养成分里油脂的卡路里的?#32933;?#26368;高的也是最容易让人发胖的所以一直被当作减肥的大敌但是油脂不能完全不摄取否则皮肤和头发都会变得干燥指甲也容易断裂结果就算是体重轻了也不会有白里透红的好气色

    抗击反弹方法更替食用油

    如果真的那么介意油脂又希望瘦身有?#23578;?#37027;么尽量不选择动物性的油脂可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油而食材内例如鸡的外皮不要吃五花肉改成瘦身等这样一来才能由内而外瘦得漂亮瘦得健康

    当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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