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    10个减肥妙招

    减肥吃多了怎么办无法原谅自己的暴饮暴食坚持不下去了怎么办这些问题在减肥道路上是常出现的下面编辑教你10个减肥妙招帮助你调整心态让减肥变得更轻松

    1. 忘掉那些已经发生的事情

    你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周怎么办生活中总是充满诱惑这事常发生我们要说的是遇到这样的情况时先不要放弃也不要惊慌如果你老是焦虑着昨晚吃了多少上周的PARTY喝了多少那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕之前减掉的体重又会不知不觉的长回来一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤但是你现在放弃后却是很难再重新开始正确的做法是忘掉这一些回到你的计划重新评估你的目标

    2. 减肥吃多了怎么办别责怪自己

    如果你不小心偏离了减肥的轨道超出了你应该保持的摄入量不要再去想必须弥补它无论发生了什么把它当做是你生活中的一个小插曲就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力晚上就少吃点昨天晚上吃得多今天就不吃了

    3. 重新调整你的减肥方法

    有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控?#35889;?#24049;的体重可能是这些方法并不适合你的身体有成千上万种减肥和控制饮食的方法也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的这一刻它并不是你所需要的

    回到起点回想一下是什么让你感觉到困难让你放弃重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效你也需要尝试着去调整增加或减少运动量只有不断地调整才能找到适合自己的减肥方法

    4. 激励自己

    每个人?#21152;?#25110;多或少的不良反应你的身体不断地适应新的体重放慢甩肉的速度这往往是当人们失去动力感到沮丧的开始首先耐心的面对现实也许最近几周你的体重并没有减少但请记住它可能会发生重要的是保持减肥的动力重新调整减肥方法

    如何激励自己记住你已经取得的成果提醒自己你想把减肥放在生活中重要的位置列一个减肥?#20040;?#28165;单当你达到减肥目标的时候会获得哪些?#28909;?#35753;你在婚礼上看着更好让你更健康能穿上更合身的套装等?#21462;?#26159;什么驱使你迈入减肥的行列我想这一定有原因尝试着把它们?#22841;?#20986;来

    5. 对抗无聊

    放弃减肥的另一个主要因素就是无聊按照特定的饮食计划生活几周很容易但如此反复下去几个月就像坐监狱让人感到无趣和想逃避我们的建议是选择一个合适的食谱提倡健康的摄入和饮食平衡而不是去节食首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品你才不会感到厌烦?#28909;?#35828;地中海风格的饮食健康又多样?#20889;康?#39135;谱和菜式可供选择

    6. 保持运动

    如果你遇到了瓶?#20445;?#20320;不知道如何去应对尝试做更多的运动不管怎么样运动是没错的瓶颈期产生很多的挫折会让你轻易放弃自己的目标保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧你的体重会继续减少

    选择一些有趣的你?#19981;?#21644;你可能会坚持下去的活动不是每个人都?#19981;?#21435;健身房或预算有限不容许你这么做其实有许多有趣的活动和方案可以选择看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动我们的建议是报一个类似于跳舞或普拉提的培?#34507;?#25226;游泳作为家庭活动的一部分参加一个群体运动最开?#21152;每?#34385;你?#19981;?#20160;么和什么适合你然后搜索看看有什么可以去吧一旦你开始看到的效果和感觉不错你会不想停下来

    7. 积极的思考

    正面的情绪很重要现在是时候停?#29916;?#26497;放任自我了快去每天看看镜子里的自己也许你会有点多余的肉肉你可能会讨厌自己的样子但是如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟总是在纠结为什么要必须减肥

    以更积极和爱的方式改变态度你的身体是宝贵的东西它应该得到最好给予失去多余的体重并不是惩罚自己那些错过的狂欢和外卖都是身外物

    8. 采取行动

    说出你要减肥是很容易的但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉采取行动确认一天开始为实现目标规划是一个非常有用的工具它可以成为你的起点选择一天开始思考计划选择一天挑选适合你的方法选择一天去准备的一切(购物清理橱柜等)和最后定下真正开?#22841;?#21160;的日子

    如果你不去采取行动而是只在脑?#21448;?#24819;着我马上要开始减肥了?#20445;?#25110;许这事永远不会开始-可能有100个理由你会说服自己将这事推迟到明天所以清晰的列出计划明确坚持自己要干的事情非常重要

    9. 寻求帮助

    对于很多人来说独自走一英里?#24049;?#22256;难但如果有人跟你做相同的事并告诉你一些经验你会很有信心坚持下去两个人总比一个人好帮助来自很多不同的渠道?#28909;?#35828;减肥俱乐部此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助

    10. 找到你的克星提前为它准备

    往往有一个理由让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划每个人的理由都是不同的从无法抗拒巧克力到没时间做饭你的小情绪让生活复杂了列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西太忙了不?#19981;?#20943;肥食谱不管是什么解决它严格执行瘦身计划

    当你节食时有很多方法能让你保持好的心态选择甩肉的方法是灵活的最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划例如有的时候?#37096;?#20197;来一些?#35780;?#30340;小甜点来奖励自己的进?#20581;?#20943;肥计划可以灵活只要你想

    但是别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西如果你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉但却不想放弃甜食或薯片那是不可能的

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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