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    冬天怎么減肥效果好

    該如何度過容易發胖的冬天呢?答案其實十分簡單,低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。
    注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎咽的飲食習慣;最重要的一條,就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標,然后把戰線拉長,每星期減1公斤以內是正常而健康的。

    冬天減肥最大的敵人是食物.因為天冷,人體對熱量的渴望,讓你不知不覺地吞食很多熱量.避免這種情況,建議你保持一定的體溫,比如呆在暖氣比較高的室內,或者是經常性地泡熱水澡.冬天減肥可能比較慢,但是效果比較牢固,都是要持之以恒的,并不是一下就可以減得到.這是一個小建議;三餐保證.早上多吃點,豐富點,中午以米飯為主,吃到比較撐,晚上選擇性地喝熱粥或吃2顆雞蛋或喝熱湯配蔬菜什么的,盡量別再碰主食.有條件的話就適當多動動,比如爬爬樓梯,在室內跳跳繩,跑跑步,原則是不要太激烈,到微汗就可以了

    冬天減肥,首先你應該了解一下為什么冬天容易發胖,找到原因,從這些原因出發減肥。其次,你不想運動,如果確實想減肥的話,運動是必不可少的,如果確實不喜歡,可以運動量少一點。建議如下:

    冬天容易長胖的四個主要原因:

    1、冬天女人們有了厚厚外套,圍巾,帽子的包裹,對脂肪放松了警惕。

    2、天冷了,運動少了 冬天因為寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多余的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。

    3、冬天吃零食 雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首,由于屋外寒冷一步也不跨出家門,你會抱著零食寸步不離電視,零食帶給你的多余熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量!瘦身男女原創文章 

    4、寒冷引發的生理反應 冬天天氣寒冷,人活動量減少,食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好,并具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。此外,冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一,讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。
    掌握了上面的幾大原因,只要你繞道而行,再加上持之以恒的鍛煉,冬季告別肥胖不是問題。

    冬天瘦身飲食攻略

    在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。

    建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養。

    冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統,使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品

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