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    不挨饿的八百卡减肥食谱

    简单介绍一下80后mm上班族每天都坐在办公室长肉好吃懒做不运动现在小腿和大腿粗壮

    已经坚持八百卡减肥法两周减重3斤

    因为是上班族每天中午带饭现在有点强迫症所有的食物都称重量卡路里

    第1天食物热量

    燕麦片       40克 147大卡

    芝麻籽(黑)   4克 21大卡

    枣(干)       18克 48大卡

    枸杞子       1克 3大卡

    木耳(干)     10克 21大卡

    辣味大头菜   300克 194大卡

    鸭梨         107克 46大卡上午加餐

    橙汁饮料     100毫升 44大卡下午加餐

    第2天食物热量

    苹果       1个(中) 83大卡上午加餐

    竹荪干 5克 8大卡

    木耳(干)   11.34克 23大卡

    粉丝干 79克 265大卡

    内酯豆腐   400克 196大卡

    番茄       1个(中) 31大卡

    梨         1个(大) 126大卡下午加餐

    猪肉(里脊) 53克 82大卡

    鸡蛋(土鸡) 52克 72大卡上午加餐

    青椒 53克 12大卡

    小麦粉(标准粉)        11克 38大卡

    鸡蛋煮  50克 76大卡 下午加餐

    摄入总热量1012大卡

    运动

    家务劳动中等强度 60?#31181;?nbsp;355大卡

    运动消耗355大卡

    更新的都是原材料可以炒各种你?#19981;?#30340;样式?#23376;?#20302;?#21361;?#25105;只用1g油橄榄油还有一天只吃2g?#21361;?#30416;是没有热量的摄入总热量524大卡

    这一天热量偏低但是橙汁饮?#40092;?#24847;外跟朋友出去不得不喝而且我晚上基本不吃晚饭或者只吃西红柿或者苹果但是要会踏步机将苹果的热量运动到抵消

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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