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    冬季減肥正當時

    在美國“新年愿望”網站800萬人的新年心愿中,超過1/3的人最大的愿望就是“減肥”。冬季是肥肉蓬勃滋長的季節,但同時也是減肥的黃金時期。

    脂肪在冬季合成代謝的速度比平時快2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%,若放任脂肪不斷增加,到了春夏,減肥會更加困難。

    冬季若能控制好體重,未來發胖和減肥反彈的風險會大大減少。

    在寒冷的天氣進行運動會比其他季節運動消耗更多的熱量。

    為了減肥,日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鵝都開始列隊每天兩次在500米長的走道上散步。企鵝都減肥了,你還在等什么?!

    冬季減肥需特別注意:

    不宜進行劇烈運動:體質在冬季會有所下降,若運動過于劇烈,易造成身體虛脫或受涼感冒。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。

    卡路里攝取不能少:冬季每日最低的卡路里攝取量不能低于1400千卡,如果跟其他季節一樣保持過低的卡路里攝取量,不但不能滿足身體的營養需求,也不能夠抵御冬季的寒冷。

    居家減肥運動代替戶外運動

    室內健身控制溫度:冬天待在室內的時間增加,可充分利用居室空間鍛煉,床上做仰臥起坐,地上做俯臥撐,但室內溫度要調至稍感覺冷的程度,否則不利于健身。

    高溫瑜伽:又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

    搏擊操:時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發泄欲望,最適合上班族們練習。

    拉丁舞健身操:跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。

    空中蹬車:仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再換另一側,反復進行。

    舉腿卷腹:仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢還原。

    健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭后,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

    瘦臉餐勺:由獨特抗敏感金屬制成,雙頭小勺弧形設計,只需置于不同溫度的水中,再對臉部進行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

    減肥微波爐:別誤會,此款產品并不是要把人放進微波爐里加熱,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。

    若是特別想進行戶外運動,建議晚飯后跑步:冬季跑步應在晚飯后,早上天太冷,對身體刺激太大,晚飯后休息一陣,到小區里慢跑或者干脆跑上大街,還省了去健身房的錢。

    居家自制溫暖的減肥茶

    1.海帶瘦身茶:海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒,洗凈放入沸水中,煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外,還能補碘、降膽固醇。

    2.雙花瘦身茶:菊花15克、銀花15克、山楂15克,煎煮半小時,去渣。這款茶適合消化不好的人,消脂的同時還可預防高血脂癥。

    3.山楂荷葉消脂茶:山楂15克、荷葉12克,開水煮沸,放入所有材料,滾煮5分鐘,即可飲用。可預防高血壓及肥胖癥。

    4.冬瓜瘦身茶:連皮冬瓜一片、羅漢果半顆,先把冬瓜去籽煮軟,關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。

    5.:玉米須瘦身茶:將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水后轉小火,煮20分鐘后即可。這款茶能有效去水腫并有減肥功效。

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