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    如何减掉腹部肥肉

    不少人身体其他部位肥肉不多但就腰腹有厚重的游泳圈?#20445;?#36825;种肥胖类型称为腹型肥胖腹型肥胖容易损伤内脏?#28909;?#36523;肥胖的危害更大因此腰腹有游泳圈的人士一定要引起重视那么如何减掉腹部肥肉这个问题可困扰了不少的人下面编辑总结了减肥专家对于如何减掉腹部肥肉问题的回答赶紧来看看吧

    腹部肥胖的原因

    有氧运动强度不够

    想要减肥选择对的有氧运动非常重要你必须每日至少运动1小时每周5?#21361;?#32780;且应选择比较激烈和高强度的运动例如跑?#20581;?#39569;自行车游泳或者跳舞需要注意的是还应当加入间歇的腰腹训练因此不要光是跑步加入其他运动让?#23578;?#26469;的更加迅速

    只做仰卧起坐而不配合有氧运动

    各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用有氧运动是必须的因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法能够以此来降低身体的脂肪含量减掉腰腹部多余脂肪重塑腹部线条

    不吃早餐

    尽管吃得越少越有助于减肥但是你绝对不应忽略正餐特别是每天的第一顿饭早餐能够促进新陈代谢平衡血糖浓度并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物这样才能让你感到饱足并且打消想吃M&M豆之类零食的念头

    饮食习惯不良

    一日三餐在许多年前就是饮食标准但这带来的问题就是你会一直挨饿到正餐时间而用餐?#26412;?#20250;吃得比平时多最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食将卡路里分几次摄入每3个小时左右吃一些零食可以保持血糖控制胰?#26680;?#30340;?#22836;ţ?#36825;样才能防止身体将更多的能量以脂肪的?#38382;?#36142;存起来

    过度饮酒

    少量或者不饮酒有利于健康同时也有利于腰腹曲线的塑造饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量因此如果你正在减肥停止饮酒1个月左右就会有显著的效果

    腹部肥胖怎么办

    1补充纤维质

    2按摩肚子

    3在米饭中加入粗壳类

    4?#20154;?#22902;

    5早晨空腹吃一个苹果

    6多食产气食物

    7供给B族维生素

    8每天应有充分的体力活动

    9进食洋粉制品

    10适当增加脂肪

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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