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    每周运动几次最减肥

    从运动生理学的角度来看运动频率即每周运动次数与锻炼的效果有?#32982;?#25509;的关系

    一次适?#24247;?#36816;动后对肌肉如肌糖元的储备和全身各器官系统的健身效果可以保持一定的时间从几个小时到几天例如运动后肌糖元的浓度逐渐增高在第24小时达到最高点以后?#31181;?#28176;减少所以最?#40092;?#30340;运动频度应该这样掌握即在前一次锻炼的效果尚未消失之前进行第二次运动这样每次锻炼的健身效果逐渐积累就能够达到提高体能增进健康的?#24247;ġ?#21542;则每次运动之间的间隔时间过长破坏了运动训练的连续性就难以取得应有的健身效果还容易在每次运动后产生肌肉酸痛疲?#22270;?#26576;些运动创伤

    每周运动几次最减肥

    关于运动频率美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次初参加体育运动的人开始锻炼时运动频度要少些以每周3次每次1530?#31181;ԁ鲜?#23452;以后随着运动进程的发展和体质的增强每周可运动35次每次3050?#31181;ӡ?#21021;学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨想要尽快达到效果就一下子每天锻炼每次锻炼的强度也很大这样做往往会训练过度短时间内就会出现疲劳失眠浑身过?#20154;?#30171;等症状于是就?#21482;?#20572;?#29916;?#26469;其实我们应该认识到的是健身是个长期的习惯想有健美的体魄一生?#21152;?#35813;坚持健身最佳体型和健康状况得要几个月甚至几年的坚持才可以做?#20581;?#24490;序渐进才是最佳方案

    一般人慢跑一?#31181;?#28040;耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)而一公斤的脂肪是3500千卡如果每天慢跑30?#31181;?#22312;饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤

    当然这只是理论上的推算?#23548;?#19978;运动后多少都会多吃一点儿专家建议的减肥速度是一星期半公斤这样减下来的体重不易反弹

    运动的热身与放松

    在每次的有氧训练之前和之后?#23478;?#26377;热身和放松两个阶?#21361;?#36825;两个阶段可以让你的健身更安全更有效

    1热身 (也就是准备活动)

    热身一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳?#24120;?#20307;温慢慢升高心率提高呼吸匀速变快血液循环也更迅速这样氧和养料就会被输送到心脏?#22270;?#32905;为你的运动做好准备热身活动?#24247;?#36798;到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗热身的时间5~10?#31181;?#23601;可以了天冷时热身时间要长并多穿些?#36335;?/p>

    有很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练如果这样的话由于?#38590;?#31649;系统和肺部还都没有进入状态体温也比?#31995;停?#32908;肉的柔韧性不好就很容易造?#20260;?#20260;另外热身之后再运动感觉?#19981;?#22909;一些运动时间也可以更长换句话说不热身就运动你更容易疲劳

    2放松

    放松与热身有同样的作用在运动中血液循环加快血液的量也增加了特别是四肢部分如果马上停止运动血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担严重时会影响到大脑供血甚?#33080;?#29616;眩晕和头昏所以运动?#24247;?#36798;到后应该有5~10?#31181;?#30340;放松也就是逐步减小运动强度慢慢地?#25351;?#21040;安静状态

    运动要注意什么

    1女性健身时要戴好胸罩以?#22411;?#21147;较?#24247;?#20026;好

    2经期锻炼运动量不宜过大

    3.没有运动习惯的女性不宜在?#21507;?#26399;间开始做健身操即使有健身操训练基础的女性在这期间也需要请教医生以决定是否继续健身操训练

    健身运动后要及时更换汗湿的?#36335;?#36991;免着凉尤其是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 经常做有氧健身操者要留心自己的脚部常修剪?#32982;?#30002;断的?#32982;?#30002;会扎破皮肤使?#32982;?#21457;炎热天运动出汗较多汗留在趾缝中容易让细菌滋生所以应时常保持脚部皮肤干燥脚部起水泡时不要弄破

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习好处多

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