• <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
    www.1926637.com 瘦身健康營養減肥網 - 提供健康的營養減肥知識
    加入收藏夾
    健康體重表
    食物熱量表
    99瘦身健康營養減肥網 -> 常識類瘦身 -> 每周運動幾次最減肥?
    欄目導航
     減肥報道  飲食瘦身
     明星寫真  美容護發
     塑身圖片  明星秘籍
     肥胖原因  肥胖危害
     時尚運動  運動健身
     美體妙招  減肥食譜
    減肥常識
      蜂蜜潤腸減肥食譜
      簡單有效的減肥運動
      柚子白菜減肥食譜
      拼命節食能減肥嗎?
      六個動作快速瘦臉
      蜂蜜減肥食譜
      倒三角飲食減肥
      滋養女人的十種食物
      哈佛一周減肥早餐
      冬瓜的減肥食譜
      簡單美味減肥食譜
      騷妞妞減肥食譜
      白領快速瘦腹法
      南瓜美味減肥食譜
      秋季清腸減肥湯
      美味瘦身早餐
      減肥散步走路方案
      黑木耳秋季瘦身食譜
      5款秋季減肥食譜
      海鮮冬瓜減肥湯
      豆腐減肥瘦得快
      只吃水果蔬菜能減肥嗎
      3款秋季減肥家常菜
      每天變瘦懶人法減肥
      秋天水果減肥食譜
      中年人最不健康飲食習慣
      黃豆食譜減肥不減胸
      超簡單減肥動作
      秋冬減肥計劃
      減肥早餐原則
    每周運動幾次最減肥?

    從運動生理學的角度來看,運動頻率(即每周運動次數)與鍛煉的效果有著直接的關系。

    一次適量的運動后,對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果,可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如,運動后,肌糖元的濃度逐漸增高,在第24小時達到最高點,以后又逐漸減少。所以,最合適的運動頻度應該這樣掌握,即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進行第二次運動,這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則,每次運動之間的間隔時間過長,破壞了運動訓練的連續性,就難以取得應有的健身效果,還容易在每次運動后產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

    每周運動幾次最減肥?

    關于運動頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次,初參加體育運動的人,開始鍛煉時,運動頻度要少些,以每周3次、每次15~30分鐘較適宜。以后,隨著運動進程的發展和體質的增強,每周可運動3~5次,每次30~50分鐘。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

    一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

    當然這只是理論上的推算,實際上運動后多少都會多吃一點兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

    運動的熱身與放松

    在每次的有氧訓練之前和之后,都要有熱身和放松兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

    1、熱身 (也就是準備活動)

    熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

    有很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。

    2、放松

    放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。

    運動要注意什么?

    1、女性健身時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

    2、經期鍛煉,運動量不宜過大。

    3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

    健身運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳指甲,斷的腳指甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不要弄破。

    減肥健康知識小貼士-女性參加舉重等力量練習好處多

    關于本站 - 友情連接 - www.1926637.com
    本站提供的每周運動幾次最減肥?文章均由網友提供,若每周運動幾次最減肥?文章侵犯了您的權益,請聯系本站.
    甘肃快3最大遗漏
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
    双龙网开奖结果 福利彩票26选5 时时彩计划非凡首页 全天时时最准计划 5分赛车开奖官网 体彩排列五预测号摧荐 北京时时开奖时间表 时时彩怎么玩才能赚钱 福建11选5任三号码推荐 新时时彩中奖号码