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    简单有效的减肥运动

    许多人年轻人尤其是年轻女性总想着减肥却又不知道该如何做起或者减肥的方式不?#40092;?#33258;身?#23548;是?#20917;结果要么是半途而废要么是事与愿违其实运动是减肥的最佳选择下面教你一些比?#40092;?#29992;简单有效的减肥运动值得一试

    提高稳定性

    肩滚翻拱背和提背腿屈伸都可以提高身体的稳定性从而达到消除赘肉的作用稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳

    地板运动

    俯卧撑和仰卧起坐永远不过时不管是在家里电视机前路上任何地方都可以进行这两种运动俯卧撑可以锻炼胸肩膀腹肌三头肌而仰卧起坐主要锻炼腹肌要注意的是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑每?#21619;?#28860;的时候做3次或4次俯卧撑每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划

    弹力运动

    可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲深蹲二头肌弯曲等练习这种橡皮筋很轻便于携带成本从6美元到20美元不等在选择购买的时候要找对颜色

    通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样主要分为三种黄色(?#25104;?红色(中色)绿色(深色)做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽身体站直踩住橡皮筋双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处然后蹲下再蹲起恢复之前的站立姿势锻炼三头肌的时候将橡皮筋?#33258;?#21518;?#24120;?#19968;只手抓住橡皮筋的一头另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上?#20581;?/p>

    提洗衣袋

    洗?#36335;?#26159;燃烧热量消除脂肪的杂务活但是先别忙着将脏?#36335;?#20498;进洗衣机装满脏?#36335;?#30340;洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量直接提起洗衣袋不要?#20040;?#23376;碰到你的身体这样做袋子的阻力最大重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌肩膀胸部和腹肌都得到了锻炼如果觉得洗衣袋重量不够那可以试试沙袋沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大

    爬楼梯

    沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动以最快的速度向上爬6至12阶楼梯每跑完一次休息两三?#31181;?#19981;断重复这项运动在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯这样做可以使心跳速度不变每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶这样有助于改善下肢肌力为使有氧运动安排更加完备每周还应包括3到4次的慢跑步行或骑自行车

    在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲肩上推和三头肌伸展等练习为使胸?#24247;?#21040;锻炼?#25945;?#22312;地面或长凳上伸展开双臂将哑铃放在胸口上?#20581;?#25226;脸朝下躺在长凳上提起哑铃锻炼背部

    压椅子

    休息后开始锻炼三头肌胸肌和背部无论是在?#19968;?#26159;在办公室找一个椅子身体笔直地坐在上面将双手放在椅子任意一个扶手上双脚平放在地面向上拉自己的身体从1数到10然后回复刚才的坐姿反复重复这个动作通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强

    把自己挂起来

    在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你?#20064;?#36523;的力量引起向上的两种运动形式?#23478;?#27714;你将自己的身体整个提起来这样做让二头肌以及背?#24247;?#21040;最大的锻炼手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用而手掌朝向自己做引体向上则?#36828;?#22836;肌的锻炼作用更大

    跳绳

    除了以上的瘦身方式外跳绳可以提高身体的协调性灵敏性快速?#20174;?#33021;力和耐力最简单的跳绳运动30?#31181;?#36798;到的有氧运动效果和椭圆健身机一样

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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