• <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
    www.1926637.com 瘦身健康營養減肥網 - 提供健康的營養減肥知識
    加入收藏夾
    健康體重表
    食物熱量表
    99瘦身健康營養減肥網 -> 常識類瘦身 -> 簡單有效的減肥運動
    欄目導航
     減肥報道  飲食瘦身
     明星寫真  美容護發
     塑身圖片  明星秘籍
     肥胖原因  肥胖危害
     時尚運動  運動健身
     美體妙招  減肥食譜
    減肥常識
      柚子白菜減肥食譜
      拼命節食能減肥嗎?
      六個動作快速瘦臉
      蜂蜜減肥食譜
      倒三角飲食減肥
      滋養女人的十種食物
      哈佛一周減肥早餐
      冬瓜的減肥食譜
      簡單美味減肥食譜
      騷妞妞減肥食譜
      白領快速瘦腹法
      南瓜美味減肥食譜
      秋季清腸減肥湯
      美味瘦身早餐
      減肥散步走路方案
      黑木耳秋季瘦身食譜
      5款秋季減肥食譜
      海鮮冬瓜減肥湯
      豆腐減肥瘦得快
      只吃水果蔬菜能減肥嗎
      3款秋季減肥家常菜
      每天變瘦懶人法減肥
      秋天水果減肥食譜
      中年人最不健康飲食習慣
      黃豆食譜減肥不減胸
      超簡單減肥動作
      秋冬減肥計劃
      減肥早餐原則
      秋季的減肥瑜伽
      節后減肥清腸減肥
    簡單有效的減肥運動

    許多人年輕人,尤其是年輕女性總想著減肥,卻又不知道該如何做起。或者減肥的方式不合適自身實際情況,結果要么是半途而廢,要么是事與愿違。其實,運動是減肥的最佳選擇。下面教你一些比較實用簡單有效的減肥運動,值得一試。

    提高穩定性

    肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。

    地板運動

    俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

    彈力運動

    可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便于攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。

    通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一頭,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

    提洗衣袋

    洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

    爬樓梯

    沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

    在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛煉背部。

    壓椅子

    休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室,找一個椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數到10,然后回復剛才的坐姿,反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。

    把自己掛起來

    在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來,這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用,而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

    跳繩

    除了以上的瘦身方式外,跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

    減肥健康知識小貼士-女性參加舉重等力量練習好處多

    關于本站 - 友情連接 - www.1926637.com
    本站提供的簡單有效的減肥運動文章均由網友提供,若簡單有效的減肥運動文章侵犯了您的權益,請聯系本站.
    甘肃快3最大遗漏
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
    云南11选5开奖 上海时时视频 重庆体彩百变王牌介绍 李逵劈鱼游戏大厅下载 安徽十一选五走势网站 竞彩足球app 老11选5开奖信息 彩票11选5开奖查询 胜负彩14场中奖多少钱 上海十一选五开奖时间