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    跳绳踢毽运动减肥最有效

    如果不愿意快走那就做点懒运动跳绳踢毽这两种运动是冬季最简单最方便最有效的户外健身方?#20581;?/p>

    效果在某种程度上跳绳相当于跑步可是跑步太枯燥而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起从消耗热量来看跳绳相当于长跑的90%跳绳能够很好地调节心肺功能还能提高耐心和体力而且跳绳对活动关节很有?#20040;?#21487;?#24895;?#21892;双脚的移动能力强化踝关节而由于双手的旋转运动肩关节和腕关节也会得到锻炼此外跳绳还是个迅速的减肥好方法

    相对于跳绳来说踢毽比?#20064;?#38745;但是如果几个人传毽踢或?#28909;?#35841;踢得多运动量也不小踢毽能增?#26377;?#33039;的排血量改善肺活量和血液循环还有利于调节神经?#33322;?#21387;力提高反应速度

    提示跳绳是最放松的运动但也不要把重量都放在双腿上而是要尽量轻跳轻落地让小腿的肌肉紧张起来?#30475;?#36339;绳前要先把身体活动开尤其是手脚关节用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿让心跳逐渐加快后再开始跳绳

    踢毽健身并不非要求技术但要心?#20581;?#30524;?#20581;?#33050;到精神高度集?#23567;?#19981;过全身肌肉要放松特别是大腿和髋关节太紧绷容易拉伤踢毽对鞋要求很高要穿弹性透气性好稍微厚一点的运动鞋否则毽子砸在脚关节上力量很大容易受伤

    适合人群几乎所有的人都适合这样的运动但体重过重的人尽量不要跳绳而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度

     

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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