• <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
    www.1926637.com 瘦身健康營養減肥網 - 提供健康的營養減肥知識
    加入收藏夾
    健康體重表
    食物熱量表
    99瘦身健康營養減肥網 -> 常識類瘦身 -> 減肥散步走路方案
    欄目導航
     減肥報道  飲食瘦身
     明星寫真  美容護發
     塑身圖片  明星秘籍
     肥胖原因  肥胖危害
     時尚運動  運動健身
     美體妙招  減肥食譜
    減肥常識
      黑木耳秋季瘦身食譜
      5款秋季減肥食譜
      海鮮冬瓜減肥湯
      豆腐減肥瘦得快
      只吃水果蔬菜能減肥嗎
      3款秋季減肥家常菜
      每天變瘦懶人法減肥
      秋天水果減肥食譜
      中年人最不健康飲食習慣
      黃豆食譜減肥不減胸
      超簡單減肥動作
      秋冬減肥計劃
      減肥早餐原則
      秋季的減肥瑜伽
      節后減肥清腸減肥
      8種純天然減肥茶
      海鮮減肥食譜
      減肥過程中可以喝啤酒嗎
      7個瘦腰小妙招
      豆腐減肥美容食譜
      吃對紅棗減肥不老
      瘦臉食譜輕松吃出美女臉
      運動瘦身最可靠
      國慶長假健身房減肥計劃
      12款瘦身粥 減肥養胃
      怎樣吃香蕉減肥最快
      冬季減肥瑜伽
      涼拌黑木耳減肥瘦身菜
      兩款紅糖減肥食譜兩周瘦7斤
      寒性體質如何減肥
    減肥散步走路方案

    散步效果

    1.全身都會瘦

    2.上半身能瘦臉、手臂和腹部

    3.下半身以臀部和大腿瘦最多

    每次散步30分,初學者的運動量。

    每次散步45分,有效減脂建議量。

    每次散步60分,強化效果。

    散步是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。

    體重 X 2.2卡 = 散步30分鐘消耗的熱量。

    因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,散步會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

    每天散步一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),秋冬季可以減肥20斤,除了上半身會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

    但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿卜腿的話,除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之后按摩小腿。所以說,散步比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

    雖然說散步能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。

    正確的散步姿勢

    走路運動一般可分為五種,這五種主要是依據速度和動作來區分:

    第一種,散步

    散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。

    運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

    第二種,走路

    走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

    第三種,活力健走

    活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

    第四種,快速健走

    快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

    第五種,競走

    競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。

    減肥健康知識小貼士-女性參加舉重等力量練習好處多

    關于本站 - 友情連接 - www.1926637.com
    本站提供的減肥散步走路方案文章均由網友提供,若減肥散步走路方案文章侵犯了您的權益,請聯系本站.
    甘肃快3最大遗漏
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
    彩票网站平台出租 pk10 境外时时彩服务器破解 天天捕鱼电玩版话费 tc3分赛车官网 新时时软件免费版 七乐彩走势 15选5开走势图浙江历史 vr赛 一小时多少钱 快乐时时彩a盘