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    什么原因让你越来越胖

    减肥这两个字在现代人的生活里已经成为经常谈论的一个敏感话题没有谁希望听?#20581;?#26368;近你又胖了啊等类似的话但确?#32933;?#23454;看着自己身上的赘肉一天一天在增加在苦恼之余也尝尽了各种办法想将这些顽固的脂肪去除目前的减肥市场上有的减肥方法可谓种类繁多价格昂贵最常见的如纤体瘦身针灸减肥药物减肥按摩减肥节食减肥运动减肥等等如此之多的减肥方式到底哪个方式最适合你减肥效果明显反弹小对身体无伤害价格适?#23567;?#25105;想是每位被肥胖困扰的朋友都在寻找的为了帮助大家正确健康的进行减肥避免因错误减肥而带来的危害从今天开始大话减肥将告诉你如何认识肥胖的原因解读肥胖的危害选择正确减肥的方式学习合理的饮食方法一起探寻肥胖人群的心理正确的面对肥胖选择健康的生活方?#20581;?/p>

    大话减肥(一)之肥胖的形成

    肥胖的形成并非偶然每一个人的身体结构与脂肪含?#24247;男啥加?#25152;不同所以在这里我们先要知道什么叫做脂?#23613;?nbsp;什么叫做肥胖

    什么叫脂肪

    脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中是生物体的组成部分和储存能?#24247;?#29289;质因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样脂肪又包括不饱和脂肪与饱和脂肪两种动物脂肪以含饱和脂肪酸为多在室温中成固态相反植物油则以含不饱和脂肪酸较多在室温下成液态

    脂肪的作用

    脂肪是体内贮存能量仓库主要提供热能保护内脏维持体温保暖并协助脂溶性维生素的吸收参与机体各方面的代谢活动等等这就是脂肪的作用但是如果脂肪含量过低容易造成抵抗能力下降肝脏功能减退易脱水皮肤松弛维生素及营养素吸收能力差造成营养不良所以在这里相对那些希望瘦到极致的朋友们提个醒脂肪过少并不是件好事哦

    适当的脂肪在体内存在是必要的那到底体内存储多少脂肪含量才是健康和符合标准的呢在这里我给大家一个国际脂肪含量标准范围通过体脂测试可以知道自己是不是符合健康的标准了

    性别    体脂含量偏低    正常体脂含量    超重体脂含量    肥胖体脂含量

    男    510%    1120%    2125%      >25%

    女    1015%       1625%    2630%    >30%

    肥胖的危害

    当脂肪含量超过正常标准时通常会导致肝脏脂肪堆积过多造成脂肪肝导致血管壁上的脂肪存积造成血管堵塞出现血压增高现象因身体脂肪量增加导致体重上升加大身体负重量造?#23578;?#29575;过快心脏供血不足导致心脏衰竭等病症其主要原因就是因为人体内脂肪含量超标引起

    在我接触的肥胖案例中有很多因为身体肥胖已经无法正常学习工作生活缺乏自信性格扭曲孤僻情绪暴躁个别者出现自杀的念头所以肥胖是一个威胁生命的危?#25307;?#21495;

    肥胖的原因

    肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚是体内脂肪尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种肥胖状态常见的肥胖原因多数由于食物热量摄入过多或身体基础代谢变慢而导致的最终体内脂肪积聚过多造成体重过度增长引起肥胖目前在我国青少年肥胖人群比例逐年增长已引起国家及社会的广泛关注

    过多的食物热量摄入是导致常见肥胖的主要原因随着生活水平的提高餐桌上的食物种类也随之增加与此同时简单的食物无法满足大众的需求很多人把吃当作了一件人生最快乐的事情宁愿肥胖也要尝尽天下美味但在品尝美味的同时过多的热量已?#37027;?#30340;进出了体内对身体器官造成了潜在的伤害

    我所指的食物热量摄入过多并非是吃的食物量多而是说不同食物当中所含有的热量过多?#28909;?#35828;我们原来的食物种类很简单只是一些简单的粗粮蔬菜和较少的肉类在做法上也很简单没有过多的油炸食品所以在那个年代你想找到一个肥胖的人都很困?#36873;?/p>

    判定肥胖的标准

    目前常用的体重指数简称BMI又译为体质指数它是一种计算身高比体重的指数具体计算方法是以体重(kg)除以身高的平方即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)

    评定标准

    体重偏低    健康体重    超重    严重超重    极度超重

    BMI18以下    BMI19-24    BMI25-28    BMI29-35    BMI35以上

    研究表明大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分?#32676;?#37327;有明显的相关性能较好地反映机体的肥胖程?#21462;?/p>

    肥胖的类型

    单纯性肥胖

    形成原因多以食物热量摄入过多缺乏锻炼所致

    肥胖现象脂肪细胞大而多遍布全身脂肪很大程度分?#21152;?#36527;干

    减肥方法减少高热量食物的摄入增加日常有氧训练如快走慢跑游?#23613;?#33258;行车等运动并定期测量身体脂肪含量及时调整食物类型与锻?#32922;?#24230;经过一段时间可以减少身体过多的脂肪重点在于?#31181;?#20197;恒坚持不懈的进行健康正确的生活习惯
    病理性肥胖

    形成原因肾上腺皮质功能?#33322;?#33008;岛素分泌过多造成基础代谢?#24335;?#20302;使脂肪分解减少而合成增加

    肥胖现象这种肥胖类型在身体?#27891;?#19978;非常明显?#24120;?#33046;子和身体肥大但四肢则脂肪含量不多或全身肥胖

    减肥方法首先要经过医学检查确定造成肥胖的根本原因是否对某种药物存有依赖性(抗生素或激素类)并在日常生活中注意饮食的营养搭配适当参加体育锻炼运动量不宜过大可进行适量有氧训练配合小强度的抗阻力练习

    青春期肥胖

    形成原因处于青春发育阶?#21361;?#36523;体各器官开始生长并发育对食物需求量增加导致食物热量摄入增多学习压力过大活动时间减少形?#21861;?#24615;暂肥胖

    肥胖现象食量增加容易产生饥饿感全身性肥胖

    减肥方法在发育期身体对食物营养的要求增加而并非对食物数量增加所以在此阶?#35859;?#35758;父母可以为自己的孩子多准备一些不同类型的食材来满足此阶段身体在发育过程中的需求?#28909;何?#35895;类(麦片玉米荞麦等)蛋白类(鸡?#21834;?#29275;奶大豆类牛肉鱼虾等)膳食纤维类(芹菜西兰花红薯青椒洋葱等)

    在青春发育期是一个容易发胖的阶?#21361;?#22312;这个时候可?#36234;?#23401;子一天的饮食安排在45餐每?#30007;?#26102;进餐一?#21361;?#23569;食多餐的方法可以很好的提供身体所需要的营养还能够避免一次性食用食物过量与此同时不要忘记让他们参加适?#24247;?#20307;育活动这样能够更好的促进营养的吸收并减少过多的脂肪堆积对身体的发育大有帮助切记不要服用辅助成长的药物此类药物中多含有导致肥胖和成长迅速的药物成分易造成骨骼发育过快影响骨质密度的形成骨骼变?#21361;?#21457;育不全等症状

    术后产后肥胖

    肥胖原因术后产?#21834;?#20135;后饮食热量摄入过高营养过剩所致并缺少必要的康复训练

    肥胖现象肥胖速度迅速腰腹部臀部背部大腿脂肪堆积过多术后产后女性多数为梨形体态术后男性多数为?#36824;?#24418;体态

    减肥方法首先要改变传统的饮食观念不管是术后还是产后很多人认为在这个时候应?#20040;?#37327;补充高营养食品如(鸡汤骨汤鸡?#21834;?#29275;奶?#23376;㡢汤?#31561;)来提供给身体所流失掉的营养?#20063;?#19981;否认这些食物不可以来食用但当这些食物的数量超过了你身体所需要的数量时它们就变成了多余的垃圾

    食物当中的营养成分如果想全部吸收为身体所用是需要很多步骤来完成的给大家描述一个食物从食用到吸收再到?#21028;?#30340;一个顺序我想你就会明白我所说的了

    1食用食物2消化食物3营养分类4运送营养5吸收营养6?#21028;?#24223;物

    在营养分类这个?#26041;?#37324;身体的生理机能会将不同食物当中所包含的营养素进行分类分类后营养素会由肠道和血液将这些营养输送到身体不同的器官来供给身体所需要的能量与营养但有一点大家可能忽略掉了肠道和血液在运送这些食物时是需要能力和动力的如果它们的能力表现不是很强而你又给了他们很大的工作量想一想他们是无法完成营养运送工作的那最后这些食物只能存留在你的肠道内和血液中造成肠胃的压力过大脂肪堆积和血液粘稠度的上升反而无法将身体所需要的营养素正常快速的运抵身体所需要的地?#20581;?/p>

    所以在术后产后的饮食当中营养素的供应量要有所增加但要保证每次供给营养的数量均衡不要过量

    再身体?#25351;?#19968;段时间后(1520天)就要开始进行适?#24247;?#24247;复训练了康复训?#32933;?#20808;是要?#25351;?#27491;常的生理代谢机能使得肠胃动力增强血液流动速度加快让身体能够更好地吸收所摄入的营养来加快身体机能的?#25351;?#20854;?#21361;?#25165;可以开始身体的能动性训练也就是我们常说的包括体能?#25351;础?#32032;质增强脂肪塑形等相关的术后康复训练与产后?#25351;?#35757;练

     

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