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    减肥操轻松练出小屁股

    一形体瘦屁股 提收松挺
     
     美屁股不是单列出来的动作而是需要先调整体态进?#23567;?#24418;体梳理因为有时候由于颈椎错位引起胸椎腰椎错位胸部下垂尾椎往前顶脂肪堆积影响屁股形而提收松挺?#20445;?#26159;形体梳理中一个最重要的基本手段
     
     特别力荐九点靠墙法两腿并拢靠墙站立身体后九个点贴着墙面即两只脚后跟两个小腿肚两个屁股尖两个肩和后脑勺都贴着?#20581;?#28982;后做提收松挺?#20445;?#25552;收就是膝盖屁股部肚子向上提收松挺指前胸后背颈部向上挺?#21361;?#20004;肩放松不要抬下巴感觉颈部向上牵引引导整个脊椎在感觉上成直线
     
     拉三围
     
     在形体梳理到位的基础上拉三围对削减屁股部脂肪很见效
     
     特别力荐提收松挺站立后下巴上仰找鼻尖拉长颈部把胸和颈向?#20843;ͣ?#21516;时上身慢慢下俯脊椎保持平直屁股尖向上找天膝盖绷直两肩向后扩不要低头?#36865;?#36386;毽子跳绳转呼啦圈等都是使?#26494;?#20307;向上的对形体也很有好处
     
     二居家瘦屁股
     
     练习屁股大肌
     
     在髋关节稳定的情况下双臂与肩同宽支撑垫上单膝支撑保持稳定挺胸沉肩收紧腹肌另一侧腿抬起与身体保持同一水?#20581;?#24038;右两侧交换学习单侧一组12-15?#21361;?#20013;间休息不要超过20秒
     
     练习屁股中肌
     
     类似开蚌?#20064;?#21160;作身体侧躺头部枕在一手臂上另一手臂自然弯曲腿部弯曲在髋关节稳定情况下一侧腿向?#19979;?#24930;打开肚子和髋关节收紧将手放于屁股大肌?#32454;?#21463;是否收紧
     
     练习屁股小肌
     
     在髋关节稳定的情况下屈膝右腿向前伸用右腿脚后跟接触地面点地点膝盖换方向动作同上
     
     三跳操瘦屁股
     
     踏板操
     
     作为有氧健美操踏板操在供氧充足的状态下进行长时间中低强度的学习会使肌肉线条更修长见效解决屁股部下垂问题
     
     提醒充分热身要着重对大腿脚踝热身及时补充饮用水(最好是白开水)运动前半小时喝200-500ml水动作过程中建议每隔15?#31181;?#21917;少量水运动后充分伸展尤其是腿部与屁股部
     
     健身球
     
     针对女?#26494;?#29702;特点对极易堆积脂肪的小肚子屁股部肚子等部位见效训练身体重心贴于健身球一侧单膝支撑于垫上保持稳定另一侧腿伸直与地面平行收紧屁股大肌
     
     提醒上球前要先学习平衡学习时要有教练保护坐在球上大腿和小腿的夹角呈90度为宜

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