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           有大笑姑婆之称的吴君如以前身材圆滚滚加上常在电影里扮演丑女因此身材并不怎么讨人?#19981;?#26412;来吴君如也不怎么在意甚至认为是自己的一大特色直到和杜德伟拍拖被甩这才重?#27492;?#30340;心灵也让她足足伤心了两年吴君如说有一天她光着身子坐在厕所上突然发觉自己的肚子肥得不像话心里想?#19968;?#36825;么年轻竟然搞成这个样子还有哪个男人会要我于是痛定思痛开始拟定减肥?#33529;?#21556;君如在一九九二那年下定决心减肥短短三个月就瘦了约十五公斤

    她的减肥方法是什么呢

    三个月足不出户在家勤做运动禁吃肉类和淀粉类食物强迫作息有规律她戏称自己所采取的是地狱式减肥法?#20445;?#20063;?#24247;?#33258;己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖虽然很?#37327;?#20294;能够换来苗条的身材一切?#24049;?#20540;得吴君如并把当初减肥的心路历程纪录在吴君如减肥血泪史一书中和大家分享减肥经验

     

    方法一吴君如的FIT For LIFE 餐

    有别于郑秀文忍饥挨饿减肥吴君如用的FIT For LIFE 餐?#26412;͡?#20154;性多了吴君如曾经试过多种减肥方法包括蔡少芬用的食肉减肥法?#20445;?#21556;君如不断忌口才减轻了2.3磅直到用了FIT For LIFE 餐减肥法才真正让她脱离了肥妞的?#36763;小?

    FIT For LIFE 餐其实就是一种饮食理论食用时有几个依循的重点

    1每天吃足三餐份量及烹调方法不限但每餐要相隔4小时以上餐与餐之间不能吃任何食物

    2早餐最好?#36816;?#26524;

    3饭与肉不可同时食用吃淀粉时只能配蔬菜吃肉类也只能配菜吃

    以上原则如不依循则会前功尽弃

    本编点评吴君如的FIT For LIFE 餐

    其实这里面的核心就是大家通常说的分食瘦身法?#20445;?#19968;种很常用的减肥方法在很多人身上?#21152;行?

    减肥速度

    营养健康

    坚持难度

    分食法彻底瘦身主义

    分食法就是蛋白质淀粉分食的方法但这跟瘦身有什么关?#30340;أ?#36825;是因为身体的消化系?#24120;?#35201;消化这两种分子的时间是不一样的

    分解蛋白质 Time6至8小时

    分解淀粉 Time3至4小时

    如果总是蛋白质跟淀粉混着吃你的胃要分泌不同的胃酶去?#30452;?#28040;化这两种成分消化系统会很?#37327;?#32780;且?#19981;?#33457;费你较多的消化时间

    消化未完全时之后摄取的食物很容易变成脂肪如果在消化工作未完成时就又开始摄取食物不但会加重消化系统的负担还会让消化不完全的食物囤积在体内渐渐转变成脂肪的形式存在

    分食法必须搭配高纤食物与水身体废物自然清得更干净配合大量摄取高纤高水分的食物身体会自动清洗毒素废物因而使身体健康体重减轻

    推荐的减肥餐

    早餐蛋白质+高纤蔬果

    早上起床时会因为隔太久没吃东西一旦进食时胃的吸收力增强与食量加大所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物因为人体对高纤食物的吸收速度?#19979;?#36825;样就可以减少胰?#26680;?#30340;过度分泌与脂肪的堆积

    午餐淀粉+高纤蔬果

    每天要坚持摄取适量的淀粉类主食因为人体能量的产生需要醣类这样身体内各器官的动作才会正常

    晚餐蛋白质+高纤蔬果

    晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物如肉鱼蛋豆类等食物因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强再加上晚上热量消耗少吃下去的热量很容易储存起来

    蛋白质停留在胃中的时间较久可以?#20013;?#28385;腹的感觉并且有将进食时摄取的热?#24247;?#20316;热能散发出来的作用所以适合减肥性质

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    方法二勤做运动

    吴君如是三个月足不出户把自己关在家里勤做运动有毅力就让咱?#24378;?#30475;在家什么运动能减肥

    客厅里的瘦臂小动作 针对部位上身

    (左)臂屈伸训?#32933;直?#21518;侧肱三头肌?#26680;种?#25745;在椅子上肘关节向后收紧腹部双脚并拢慢慢让肘关节弯曲身体向下注意重心在身体中心然后慢慢还原

    (右)提拉肩部塑?#21361;直?#22402;直于身体两侧呼气让肘关节弯曲提拉小臂在胸前然后慢慢还原注意肘关节不要超过肩膀

    睡前躺在床上运动不但懒散效果也很好

    足尖沾地

    A平躺大腿弯曲呈90度直角小腿与地面平行两手自然平放身体两侧掌心朝下上身?#20004;?#21518;背紧贴地板

    B吸气?#33267;?#37096;放低左腿仅从臀部开始运动?#32982;?#20914;下着地(脚尖不能真正着地)呼气?#33267;?#37096;把?#28982;?#21407;到起始位置接着换右腿做相同动作这样双腿交替做每只腿做12次

    巧用器械 快速减肥没商量为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用

    教你在家里练瑜伽可以舒展身体放?#23578;那?

    NO.1 第一组 单莲花练习莲花坐是瑜珈中的基本坐姿你可以在看电视的同时做做这个动作可以帮助活动人体多处?#30171;?#20445;持经络通畅

    步骤

    A维?#32456;?#24120;坐姿两腿自然伸直屈左腿将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处双手放在左膝盖上轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数?#21361;?#20351;之最终接触地面

    B慢慢将左?#28982;?#21407;后双手按摩膝盖和脚踝

    C换右腿按照左腿动作轻压右?#21462;?

    D以上动作重复三至五?#21361;?#27599;次注意压腿力度不宜过于剧烈

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