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           有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演丑女,因此,身材并不怎么討人喜歡。本來吳君如也不怎么在意,甚至認為是自己的一大特色,直到和杜德偉拍拖被甩,這才重創她的心靈,也讓她足足傷心了兩年。吳君如說,有一天她光著身子坐在廁所上,突然發覺自己的肚子肥得不像話,心里想“我還這么年輕,竟然搞成這個樣子,還有哪個男人會要我?”于是痛定思痛,開始擬定減肥計劃。吳君如在一九九二那年下定決心減肥,短短三個月就瘦了約十五公斤。

      她的減肥方法是什么呢?

      三個月足不出戶,在家勤做運動,禁吃肉類和淀粉類食物,強迫作息有規律。她戲稱,自己所采取的是“地獄式減肥法”,也強調自己絕對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終于戰勝肥胖,雖然很辛苦,但能夠換來苗條的身材,一切都很值得。吳君如并把當初減肥的心路歷程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中,和大家分享減肥經驗。

     

      方法一、吳君如的“FIT For LIFE 餐”

      有別于鄭秀文忍饑挨餓減肥,吳君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。吳君如曾經試過多種減肥方法,包括蔡少芬用的“食肉減肥法”,吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅,直到用了“FIT For LIFE 餐”減肥法,才真正讓她脫離了肥妞的行列。

      “FIT For LIFE 餐”其實就是一種飲食理論,食用時有幾個依循的重點。

       1、每天吃足三餐,份量及烹調方法不限,但每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能吃任何食物;

      2、早餐最好吃水果;

      3、飯與肉不可同時食用,吃淀粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃。

      以上原則如不依循則會前功盡棄。

      本編點評吳君如的“FIT For LIFE 餐”

      其實,這里面的核心,就是大家通常說的“分食瘦身法”,一種很常用的減肥方法,在很多人身上都有效。

      減肥速度:★★

      營養健康:★★★★

      堅持難度:★★★

      分食法-徹底瘦身主義

      分食法就是蛋白質、淀粉分食的方法。但這跟瘦身有什么關系呢?這是因為身體的消化系統,要消化這兩種分子的時間是不一樣的:

      分解蛋白質 Time:6至8小時

      分解淀粉 Time:3至4小時

      如果總是蛋白質跟淀粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦,而且也會花費你較多的消化時間!

      消化未完全時,之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時,就又開始攝取食物,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完全的食物囤積在體內,漸漸轉變成脂肪的形式存在。

      分食法必須搭配高纖食物與水,身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物,身體會自動清洗毒素廢物,因而使身體健康、體重減輕。

      推薦的減肥餐:

      早餐:蛋白質+高纖蔬果

      早上起床時,會因為隔太久沒吃東西,一旦進食時,胃的吸收力增強與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物,因為人體對高纖食物的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!

      午餐:淀粉+高纖蔬果

      每天要堅持攝取適量的淀粉類主食,因為人體能量的產生需要醣類,這樣身體內各器官的動作才會正常。

      晚餐:蛋白質+高纖蔬果

      晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物,如肉、魚、蛋、豆類等食物,因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強,再加上晚上熱量消耗少,吃下去的熱量很容易儲存起來。

      蛋白質停留在胃中的時間較久,可以持續滿腹的感覺,并且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用,所以適合減肥性質。

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      方法二、勤做運動

      吳君如是三個月足不出戶,把自己關在家里勤做運動。有毅力!就讓咱們看看在家什么運動能減肥?

      客廳里的瘦臂小動作 針對部位:上身

      (左)臂屈伸,訓練手臂后側肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關節向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

      (右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

      睡前,躺在床上運動,不但懶散,效果也很好。

      ★足尖沾地

      A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

      B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。

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      教你在家里練瑜伽,可以舒展身體,放松心情

      NO.1 第一組 單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

      步驟:

      A、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

      B、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

      C、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

      D、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

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