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    冬季减肥食谱大全
    NO.1  

    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱  

    2.中餐一碗饭+菜  

    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外  

    4.可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳,切记不加糖  

    5.配合?#35782;?#36816;动  

    NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法  

    1.起床后...两杯水  

    2.早餐...蔬菜汁200cc  

    3.中餐...优酪乳500克  

    4.晚餐...蔬菜汁200cc  

    5.就寝前...1-2杯水  

    另外还有叁种方式:  

    (1)午餐正常餐  

    早餐蔬菜汁200cc午餐正常适量晚餐优酪乳500克  

    (2)晚餐采正常餐  

    早餐蔬菜汁200cc午餐优酪乳500克晚餐适量  

    (3)早晚餐优酪乳  

    早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc午餐正常适量晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份的)  

    通常实施3-7天即可恢复正常饮食  

    NO.3苹果餐  

    1.早餐:一?#39063;?#22902;或不加糖咖啡一颗白煮蛋或茶叶蛋  

    2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗吃完就不再进食  

    苹果餐吃一天就够了  

    NO.4  

    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)  

    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等?#24247;?#40481;胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)  

    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类?#33151;?#31867;  

    通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水2500-3000cc  

    NO.5(蜂蜜减肥法)  

    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  

    2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)  

    3.第四天:只喝蜂蜜  

    4.第五六天:正常饮食  

    通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜  

    NO.6(中药饮帖减肥法)  

    1.决明子2两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片  

    2.以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟马上倒出来以免药汁被药渣吸光  

    3.每天服一帖如有腹泻情?#21361;?#21487;以隔日服用  

    服用此剂时需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖  

    塑身按摩法  

    1.最好在每天洗完澡后  

    2.?#27490;?#25104;杯状拍打全身或是想塑身的地方  

    3.大腿只需拍打内侧  

    4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)  

    注意事项  

    减肥其实不难只要注意  

    1.绝对不吃宵夜少吃零食  

    2.叁餐?#23478;?#21507;八分饱即可但是不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过?#24247;?#39135;物  

    3.少吃油炸食品或是甜食这些?#21152;?#30528;极高的热量  

    4.减重期间不得剧烈运动(散?#20581;?#20445;龄球可)  

    5.米麦面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少  

    6.食物之烹调,减少用油  

    7.请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了请勿逞强瘦的健康?#20849;?#26159;我们的理想  


    冬季吃多又懒得动的话冬季肥?#26412;?#20250;悄悄地上身成为挥之不去的?#35199;ʡ?#33829;养师针对冬季来临提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱食谱里包含了大豆蛋白钙质维生素CE天然类胡萝卜素等可轻松摄取一天所需营养并达到减肥效果  

     1 西式包蛋(三人份)  

      食物 蛋3个牛奶-120 cc洋葱丁3汤匙蕃茄丁2汤匙乳酪丝1茶匙蘑菇1-2个切片青椒少许橄榄油2茶匙  

      做法  

      1.洋葱丁蕃茄丁蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用  

      2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟加入半熟的洋?#23567;?#34115;茄丁蘑菇片及青椒乳酪丝于上面将蛋翻转即可起锅  

      营养成分分析  

      热量-417大卡  

      蛋白质-27公克  

      脂肪-29公克  

      碳水化合物-12公克  

      2乳香田园蔬菜  

      食物 牛奶-240P鲜奶油-少许乳酪丝-少许青花椰菜-100公克  

      做法  

      1.将青花椰菜烫熟?#32654;?#27700;冲沥干后备用  

      2.?#38376;?#22902;橄榄油鲜奶油乳酪丝下锅伴炒至浓稠状  

      3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可  

      营养成分分析  

      热量-188大卡  

      蛋白质-8公克  

      脂肪-12公克  

      碳水化合物-12公克  

      3乳香茄汁虾  

      食物 草虾-4尾圣女蕃茄-5个蒜泥-1茶匙牛奶-120P  

      调味料  

      蕃茄酱-1汤匙高汤-2汤匙酒-少许  

      做法  

      1.草虾略炸蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶  

      2.调味料入?#28023;?#36716;小火收干即可盛盘撒上些许?#32454;?#20029;菜装饰即可  

      营养成分分析  

      热量-164大卡  

      蛋白质-16公克  

      脂肪-8公克  

      碳水化合物-7公克  

    这几道冬季减肥食谱特别适合冬天不愿运动的女性朋友在冬季避免发胖


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