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        鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉

    总热量469卡

        食材低脂鲜奶240cc95卡?#25307;?#33756;100公克24卡白稀饭2碗250卡去皮鸡?#28909;?#20108;两100卡蒜仁一粒

        调味料 DOP 橄榄油二匙或特级橄榄油盐黑胡?#32933;?#37327;香菇酱油少许  

         做法 
            1.鸡?#28909;?#29992;少许水加入一点盐黑胡椒水煮熟透即可再捞起鸡?#28909;?#28107;上少许香菇酱油调味

    2.将煮过鸡?#28909;?#30340;水?#32654;?#28907;青菜将蒜仁磨成泥加入盐黑胡椒DOP橄榄油拌均?#29123;?#21487;

    3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚再用小火煮至浓稠稀饭便大功告成

        教官叮咛

        对减肥者来说一天最重要的关键在于早餐早餐绝对不能省而?#35782;?#30340;油脂会帮助你瘦得水水亮亮像第一次榨取的特级橄榄油就很不错预算够充裕的人则可选用更高?#29123;?#30340;DOP橄榄油都能为减肥者的健康把关

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