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        鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉

     總熱量:469卡

        食材:低脂鮮奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀飯2碗(250卡)去皮雞腿肉二兩(100卡)蒜仁一粒

        調味料: DOP 橄欖油二匙(或特級橄欖油)、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許  

         做法: 
            1.雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒,水煮熟透即可,再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味。

      2.將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜,將蒜仁磨成泥,加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油,拌均勻即可。

      3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾,再用小火煮至濃稠,稀飯便大功告成。

        教官叮嚀:

        對減肥者來說,一天最重要的關鍵在于“早餐”,早餐絕對不能省。而適度的油脂,會幫助你瘦得“水水亮亮”,像第一次榨取的特級橄欖油就很不錯,預算夠充裕的人則可選用更高等級的DOP橄欖油,都能為減肥者的健康把關。

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