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    10大饮食秘诀 帮你越吃越瘦
    谈到减肥人人有一套奉行的减肥圣经如不能吃饭面及肉类每天只吃午餐和早餐二顿就会瘦只要什么都不吃一定会成功但这都是许多减肥者的错误观念

    或许一味教你少吃或盲?#24247;?#19981;吃某种食物的减肥法真的能让你在短时间内瘦下来但是减肥过程却?#19981;?#20196;你痛不欲生?#20445;?#20363;如苹果减肥法水煮鸡肉减肥法吃到后来绝对会害你看到苹果鸡肉就恶心反胃且等恢复正常饮食后体重又会像吹气球般迅速膨胀 起来无疑是得不偿失

    所以能让你瘦得健康又长久的减肥法才称得上是效的减肥法而秘诀就在于运用控制饮食的方法聪明地摄取足够的营养减少热量的吸收达到既减肥又强身的功效

    现在?#33151;?#25105;们从日常生活?#26032;?#23454;这正确的饮食观念贯彻以下10种实用的减肥饮食原则你就会发现原来减肥真的不必饿肚子呢

    1.早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少

    据美国生理学家研究报告指出人体的新陈代谢率是上午优于下午下午大于晚上换言晚上吃的较容易堆肥?#20445;?#25925;不吃早餐并不会对减肥有助益而且早餐是一天的能量来源是非吃不可的呢

    2.以粗糙食物代替主食类如糙米全麦制品

    香甜的白米饭是中国人惯吃的主食但白?#33258;u谱?#36807;程中会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽所以吃白米饭只能摄取到热量却不到营养

    因此你最好能改变饮食习惯以糙米全麦制品?#21364;?#31961;食物替代精制的白米不仅能吃到更多营养素膳食纤维还可以预防便秘大肠癌心血管疾病对想减肥的人也是?#20040;?#22810;多

    3.口味要尽量清淡少加盐?#20174;?#25110;蕃茄酱等调味料

    虽然生菜沙拉水煮青菜的?#32933;?#20943;肥者理想的食物但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱肉燥?#20174;ͣ?#37027;减肥大计可就完全破功了因为举凡油盐糖味精等调味料皆是高热量啊如果你是习惯吃重口味的人其实可以另外选择富含葱姜大蒜胡椒等天然香辛料的食物既能让食物味道更鲜明也更有益健康

    4.先喝一碗汤或一杯开水然后从?#19981;?#21507;的食物开始夹起

    吃饭时你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝即使吃得很饱了还是不忘来碗热汤其实这些错误的小习惯就是让你瘦不下来的原因饭后喝汤容易使人吃得太撑且会冲淡胃液影响消化?#19981;?#21507;的食物留待最后则会?#37027;?#22320;增加你的进食量想要瘦身成功的人最?#27599;?#22987;改变进食的习惯饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底有?#19981;?#21507;的食物就先夹别客气养成了这样的饮食习惯便能在无形?#20889;?#21040;减量饮食的效果

    5.选择较费事的食物如吃带骨的鸡肉比鸡丁好

    愈要费工夫去剔骨拣刺的食物就愈能拖延你的进食时间满足人的咀嚼欲望提早出现饱腹的感觉

            6.食物至少咀嚼1020次才吞咽

    瘦身的聪明用餐法应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)更重要的是要细嚼慢咽每口都至少要咬10-20下既可提早产生饱腹感也能减轻胃的负担

    7.吃到八分饱后绝不勉强再吃

    吃饭只吃八分饱是许多长寿者的养生秘方对于时时不忘减肥的人八分饱更是?#29123;?#31639;卡路里更方便有效的法则因为如果过度限制热量摄取往往会令人饿得半途而废但若选择有营养的食物吃到八分饱则不仅不会让人觉得饿?#19968;?#33021;自然地每天至少减去约500kcal的热量哦

    8.吃过东西后马?#32420;?#29273;或漱口

    吃饱后马?#32420;?#29273;既可减少罹患口腔疾病的机会也能使口腔清爽而不易随时想吃东西你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品随时保持口腔健康及清新抑制想吃东西的念头如果不方便刷牙起码也要漱一漱口哦

    9.尽量避免吃零食尤其是边看电视边吃零食

    零食的热量极高如果真有心减肥的话还是少把洋芋片巧克力一包一包地往嘴里塞吧尤其是看电视时千万别让零食出现在伸手可及之处否则一?#24247;?#35270;一出连续剧下来不知不觉间?#36234;?#30340;热量实在惊人

    10.感到肚子饿时先吃点小东西会比强忍肌饿来得好

    一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西如蕃茄脱脂牛奶或白煮蛋免得饿极时大吃大喝因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖因为吃得多消化液分泌也多食物消化吸收后脂肪也容易屯积?#26102;?#20813;过?#29123;?#39295;后大吃一顿

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