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          饮食控制并不是唯一能达到减重长久维持窈窕的方法若是不想在成功减重后再度复胖那可是需要运动的配合

          运动不同于劳动劳动通常是费力的令人腰酸背痛疲惫不堪的而运动尤其是有氧运动如步行跑?#20581;?#39569;?#30424;?#36710;游泳跳绳上下阶梯及有氧舞蹈等因为需要大量氧气参与故能刺激心肺功能促进血液循环消耗大量热量减轻体重增加体适能并促进身体健康

          对于平日都不运动活动量极少的人而言现在就要养成规律运动的习惯可能是有困难的而且想到运动流汗后的湿黏感及汗臭味就是让人感觉到不舒坦可能就更难上加难所以推荐有心想减肥的人不妨先从日常生活中动起来

          拖拖地板擦擦窗户栽种花木等等居?#19968;?#21160;可以让身体有适当的活动又能消耗热量且不会太累另外走楼梯代替搭电梯路程较短时以走路代替搭车都是可以在生活?#26032;?#23454;的运动

    轻?#19978;?#32791;100卡热量

    以60公斤体重的人而言

    上楼梯
    只要7?#31181;樱?#23601;可以消耗100卡还可以锻炼心肺功能的哦

    下楼梯
    只要14?#31181;樱?#23601;可以消耗100卡热量

    种?#19981;?#26408;
    在?#25233;?#38451;台种植一些花草?#32654;?#32654;化?#32938;?#36175;心悦目而20?#31181;?#30340;园艺工作就能燃烧100卡热量一举两得的好差事

    准备三餐
    别再抱怨家人不帮忙准备三餐了洗切煮炒蒸只要39?#31181;樱?#23601;又少了100卡

    拖地
    拖地只要20?#31181;?#30340;时间便能消耗100卡热量

    扫地
    用得时间也不必很多只要25?#31181;樱?#23601;能消耗100卡哦

    逛街
    不论是否买了东西逛个33?#31181;樱?#23601;能达成消耗100卡的目标

    日常生活中还有许多既轻松又有趣的方法可以在不流汗的情况下消耗掉热量让活动成为生活中一部份当做养成规律运动前的热身

    当你已习惯在生活中增加不少活动量之后可以再从周休二日的放假日开始选择你?#19981;?#30340;可以胜任的运动种类如游泳骑?#30424;?#36710;或跳舞等每次运动15-30?#31181;樱?#24182;参考规律的运动去执行相信你又会瘦得更美丽更健康更有自信


    每周三次 每次30?#31181;?

    利用规律的运动来增加热量的消耗以达到减肥的目的是最具减肥效果的方法根据研究指出每周三次慢跑每次时间30至40?#31181;樱?0周后的减肥效果较明显

    就运动的方式而言散?#20581;?#24930;跑或骑?#30424;?#36710;都能有效地减肥以次数而言每周只运动一次或二?#21361;?#24448;往并不具任何效果至少要每周三次以上的运动减肥效果才会显著

    以时间而言每次达30至45?#31181;?#30340;运动是最理想更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30?#31181;樱?#19968;般最常见的方式是慢跑骑?#30424;?#36710;或游泳若是散步的方式则需持续40至60?#31181;?#25165;够

    单靠控制饮食来减肥不是最理想的方法唯有饮食控制加运动双管齐下才能减少副作用增加减肥成功的机会

    热身运动的重要性

    为了避免减肥不成还造成运动伤害运动前最好先做些热身运动热身运动的好处在于提高体温改善神经肌肉功能减少运动伤害的可能性至于要做多久的热身运动呢热身运动的强度及时间视个人的情况而定一般而言在常温?#32938;持У?#24320;始出现汗时表示热身运动做的足够了

    热身运动不可做得过分激烈以免引起局部的肌肉疲劳或心跳呼吸增加太快反而会妨害身体健康因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目来调整热身运动的强度及时间才能获得最好的效果

    例如做健身运动之前最好先做5至8?#31181;?#30340;柔软操快走或原地慢跑然后才真正地从事激烈运动如此不但可以提高神经肌肉及心脏血管系统的功能而且可以预防运动伤害

    均衡的营养正确的饮食控制加上规?#23578;?#30340;有氧运动是最理想的减肥方式要想长期保持减肥的效果必须改变不良的饮食习惯及养成规?#23578;?#30340;运动习惯才有希望达成


    1. 醣类以低密度糖分食物为主要选择

    水果葡萄柚水梨苹果芭乐莲雾李子西红柿柠檬樱桃桃子柑橘奇异果火龙果淀粉蒟蒻面豆米饭豆粉条?#25925;?#39278;?#24076;?#30719;泉水无糖茶健怡可乐清汤

    2. 蛋白质类选择以低脂蛋白为主之食物低糖优格无糖豆浆去皮鸡肉鱼肉蛋白海鲜类豌豆黑豆豆花黄豆脱脂牛奶

    3. 油脂类不饱和脂肪酸最健康鱼油橄榄油



    介绍果汁断食法给你看你是否一?#31449;图?#21040;成果

    果汁断食法顾名?#23478;?#20197;果汁代替早午晚三餐?#33145;?#26524;汁吸收丰富糖分勉强可应?#24230;?#31867;基本所需

    虽然会无可避免地从果汁的糖分中吸收到卡路里但比起正常的一日三?#20572;?#25152;吸收的卡路里无疑低许多建议在周末进行这节食法果汁早午晚各饮一次如果能减至只是下午和晚上各一?#21361;?#25928;果更?#36873;?

    果汁之外可饮大量的水或茶但任何饮品都不该加冰冻饮因为冻饮会减慢脂肪的新陈代谢而节食时也不该做剧烈运动节食后的一天早上可吃白粥午餐和晚餐最多吃至八分饱严禁突然暴食



    其?#31561;?#31867;含有丰富蛋白质适量摄取可以提高新陈代谢率对减肥很有帮助喔

    蛋白?#35782;?#20943;肥的帮助有

    抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌避免赘肉由于蛋白质所需消化的时间长因此不容易感到饥饿有利于体内盐分排出消除水肿

    若您担心多吃肉相对的也多吃了脂肪那您可以选择脂肪含?#24247;停?#21448;富有?#32982;?#34507;白质的鸡胸肉(白肉)我们特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱建议消?#39068;?#22312;家DIY为家人烹调出健康又低脂的料理

    黄瓜鸡丝拉皮

    材?#24076;?#40481;胸肉小黄瓜绿豆粉皮醋醇米霖芝麻酱?#20174;图八?#26411;各适量

    作法将鸡胸肉蒸熟撕成丝状小黄瓜切成细丝后加?#21361;环?#30382;切条三者一同搅拌排除盐分醋醇米霖芝麻酱?#20174;图八?#26411;混合成酱汁淋于三?#21487;?

    PS?#21512;不?#21507;凉面的人也可以将此拌于凉面上食用怕胖的人芝麻酱份量可减少

    菠萝鸡片

    材?#24076;?#40481;胸肉菠萝?#23567;?#33948;蛋白盐太白粉酒少量糖醋酱

    作法菠萝切半取肉切块备用鸡胸肉切片加盐酒蛋白及太白粉等拌腌15?#31181;樱?#23558;鸡片过油后取出加入?#23567;?#33948;片爆炒再淋上糖醋酱最后加入菠萝即可

    香芒鸡柳

    材?#24076;?#40481;胸肉芒果盐太白粉酒少量蛋白葱段
    作法将鸡胸肉切成条状加入盐太白粉酒及蛋白拌腌15?#31181;樱?#33426;果去皮切成条状备用将鸡肉过油后以葱段爆炒加盐并加入芒果略炒即可
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