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    1哪怕多动动一旦暴饮暴食?#19981;?#21464;胖者惟有改变饮食生活习惯才能成功

    你该调整饮食结构营养不平衡的话就算饱了大脑仍继续传达再吃一点的讯息于是饮食便过量首先要正常地吃三餐不可以省略任何一餐 但不能只吃肉类或零嘴千万不能以零嘴替代正餐外食时点的菜要多样化青菜也需充分摄取少吃汉堡之类的速食食物

    预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己

    ?#37327;?#30340;运动?#33529;?#38590;以持久不如?#28909;?#24515;情放轻用瑜伽类?#27721;?#30340;运动就够了多做柔软体操让身体曲线变好能?#27721;?#27668;氛促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的如能滴几滴芳香精油效果更佳记得出汗后再喝杯无卡?#38450;?#30340;茶或矿泉水补充水分

    2?#19981;?#39184;会重享乐者写饮食日记自然减少食量

    忘情地吃不会知道自己到底吃了多少建议?#35889;?#39278;食日记将饮食内容与分量都记录下来吃的零嘴也要记下来每天看看自然食量就会减少了同时禁吃油炸之类高卡食物多吃蔬菜海藻之类的低卡食物

    香精按摩法或伸展运动

    要你为减肥而运动是不可能持久的假日时不妨去打打球流流汗如果运动到肌肉酸痛的话洗完澡后以芳香精油按摩荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉达到局部塑身作用平常做些柔软体操软化肌肉养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯饮食方面先以低卡?#38450;?#30340;生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感不要一下子就摄取高卡?#38450;?#39135;物

    3时而拒食时而暴饮暴食者改变减肥观多吃些对身体有益的食物

    当你想减肥时?#28020;?#21507;这件事会变得很神经质这是天性要叫你改变很难当你实行无油拒甜食的减肥法时多摄取蔬菜豆类鱼等对身体有益的食物自然的甜味食物有?#27721;?#32039;绷情绪之效不妨适量摄取水果南瓜热牛奶相当不错如果遇到新陈代谢不佳这?#26412;?#31639;不吃也无法变瘦饮食时加些辣椒等香辛食材引起食欲同时有活化新陈代谢之效是天然的减肥食品

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