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          有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。

      多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

    瑜伽,促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經,讓我們和“老友”兩相情悅。

      初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。

      為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進入下一個姿勢的練習。

      提醒:

      ●量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

      ●甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

      三式瑜珈減肥美體:

      眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

      輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

      駱駝式:調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。

      其它瑜珈運動推薦:

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    巧食留住“女人味”

      每天保證一杯濃豆漿 

      專家建議,婦女應該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充,進入30歲之后,每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量,因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來,所以,大豆的補充應及早開始。

      補充雌激素的自制飲品

      當更年期的前期癥狀,比如輕微的潮紅已經漸漸出現,僅靠大豆就無效了,這個時期,用當歸煎水,每天10克左右,當茶一樣飲用,可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。當歸,一直是中醫治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在進入40歲時就開始飲用,當成每天必喝的茶,循序漸進,自然地補充漸漸減少的雌激素。

      服用或涂抹新鮮的蜂王漿

      在蜜蜂中,吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在產卵,而如此巨大的消耗之下,它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍,現在發現,因為蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿,來補充雌激素,在國外治療更年期綜合癥時,用蜂王漿涂抹的大腿內側,一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打涂抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的作用。

      炒萵苣容光煥發 

      原料:萵苣500克,精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。

      制法:1、將萵苣削去皮,洗凈,切成長薄片,下沸水鍋中炸一下,撈出,撈去水分。2、鍋內放花生油燒熱,放蔥花煸香,放入萵苣煸炒,加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。

      特點:清淡,鮮嫩,酥脆。

      功效:萵苣含鈣、磷、鐵較多,還含有多種維生素,特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用,從而延緩老年斑的出現,促進末端血管的血液循環,使皮膚滋潤健康,尤其是面部皮膚潤滑,起到良好的健美效果。

      編后:在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時,誰能想到它竟能搖身一變,成為我們的減肥晴雨表。瑜加在給你減痛的同時可以雕塑你的身姿,搭配相應的飲食,相信你的生理體將充滿著迷人的“女人味”!

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