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    你在洗澡時審視一下自己的肚子,有沒有發出過這樣一來的感嘆,唉,怎么回這么臃腫肥胖呢?沒關系,在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法,幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。

      腹肌運動

     


      仰面平躺,保證腰部舒適,膝蓋彎屈,上半身用力抬起。如果你暫時做不起,也可以用手抓住腿,這樣會省力一些,做10次。

      背肌運動

     

      臉朝下俯臥,膝蓋向上彎曲,雙手抓住雙腳,用力太起上半身,使身體成弓狀,也做成10次,這種運動對胸健美也有效果。

      扭腹運動仰面平躺,右腿平屈。左腿置于右腿之上,左右扭動上半身,然后左右腿交換位置。該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運動,兩個星期以內腰圍減少2公分。

      仰臥起坐--三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐,每天做兩組,沒組做30次,10天下來,腰圍可減少3公分。身體仰面平坦,膝蓋彎曲,雙手置于腦后,用力抬起上半身,如果完全抬起來上半身暫時有困難,抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅持,每次想停下來時,再堅持做5次。

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