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      瘦身,是女人一生的事業。為了美麗,更是為了健康。女人在不同的年齡階段,身體狀況不同,體型特征不同,自然,瘦身方法也不盡相同,應該注意的事項也不同。在這里,我們把女人的瘦身經歷分為五個階段,并在每個年齡階段樹立各自的瘦身榜樣,雖然她們都是演藝明星,瘦身也許是因為行業需要,但榜樣的力量就在于:傳達健康美麗的信念。 首先,讓我們時刻關注自己的身體變化。每天的體重秤可以提醒你,不能放松對自己的要求。而身體密度指數BMI值則可以知道你是否過重。BMI=體重/千克÷身高/米的二次方,BMI23-24.9屬超重,BMI等于或大于25則屬肥胖。超重指在既定身高下體重超過標準;而過胖是指身體脂肪成分已經超過標準。

      16歲-20歲 清純丁香

      青春期少女身體已基本定型,體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。這個年齡的女孩特別愛美,對形體變化非常敏感,迫切希望獲得美的體形,但只有幻想并不實際,要獲得優美的形體,只有認真地進行形體鍛煉。而且,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。所以一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,不要等到30歲以后再去減肥,那時就很吃力了。

      出道后的張柏芝,最胖時有120多斤,而她最愛吃甜食,特別是雪糕,且無飯不歡。在星運愈來愈好的情形下,張柏芝開始懸崖勒馬,戒肉食菜的方法,再加上跑步、跳舞、游泳等劇烈運動開始瘦身,結果從肥妹變成100斤不到的骨感靚女。

      張柏芝說:“以前試過好多次減肥都不成功,都是因為我貪吃忍不了口,又不肯戒口,減肥要成功,其實關鍵就是要忍,如果做不到就永遠都只能背著一身肥肉,當你減到滿意的磅數后,便可以獎勵自己適量地吃喜歡的食物。”

      健身方法: 少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發育成型,微微起伏的適到好處的線條,是最珍貴的一種美麗。這時,根據身體情況和經濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能讓女孩產生興趣,又增加身體的協調性,對結實身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。 專家提示:在飲食上,不能一味地節食,這時候的營養不良,對健康損傷太大。 此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療,以自然為最好。

     

     21歲-25歲 怒放玫瑰

      在這一人生階段,女人的性格、氣質將定型,當然,你可以嘗試各種形象,變化也許是這個年齡段最大的財富,沒有人會說你善變。當然,這個階段,也應該是女人最幸福的時候,你應該像怒放的玫瑰一般,散發屬于自己的魅力。 這時候,身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意,就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,更應該加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

      身高一米六八的舒淇,體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛吃蛋糕,不過她會在滿足口欲后,去打打羽毛球或游泳。吃飽飯后至少要站立半小時,才可以坐下,舒淇說:“我都是站著打電玩,時間一下就過去了。”晚上睡前5小時不進食,如果餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想達到局部瘦身雕塑的效果,舒淇也有DIY的秘訣:將保鮮膜包裹在想瘦的部位,然后打開音響盡情跳舞,流汗之后自然便有成效,不過記得別包太長的時間,否則皮膚容易過敏。

      舒淇說:“保持苗條身材,穿衣服才漂亮。我試過各種減肥方法,最有效、最沒有副作用的,就是少吃、多運動。”

      健身方法: 應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時,肌肉鍛煉有利瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量,一個體內含較多瘦肌肉的人,較一個體內含較多脂肪的人,身體在安靜時會消耗較多能量。此外,肌肉接受訓練后,對胰島素的敏感度加強,于是肌肉會增加利用血糖提供能量,令身體減少積蓄脂肪。最后,受過訓練的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能夠承受較高強度的運動,令你在運動得較輕松的同時,亦能保持一定的能量消耗,有利減肥及保持體態美。肌肉鍛煉不需太高的重量:最適合的方法是以低重或低阻力,配合多次數的訓練。一般來說每組可以做12-15次,而每個動作做2-3組便可以。

      專家提示:平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識,也會下意識地保持優美姿態。為了防止發胖,在飲食時要做到:

      1.少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

      2.要吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能會吃更多的東西,不利于減肥。

      3.晚餐少吃。因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。

      4.多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。

      5.吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除饑餓感。

     

    26歲-30歲 浪漫郁金香

      雖然女人在這個階段,身體各項指標已經從最高峰開始走下坡,但只要維持得當,你可以把最迷人的階段無限期的延長。這個階段的你,應該身材曼妙,成熟女人味十足,如浪漫的郁金香一般。

      因為新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖。或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運動時,你會發現,以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護自己的體形,與地心引力做斗爭!

      分秒必“動”,每隔一天持之以恒地上健身房,這就是李玟奇跡般能從高達64公斤之多的體重減到標準的惟一信條。而每一次做的運動,例如啞鈴、舉重,都至少以5-20次為一個單位。即使無法上健身房的日子,她也不會絲毫松懈,在臨睡前空中踩腳踏車100次;或是平躺在床上,將雙腳伸直高舉約與床呈45度角,維持10-20秒放下后再重復。

      李玟說:“即使是零零碎碎的一分一秒,也珍惜不要放過。”

      健身方法: 選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙里偷閑,進行鍛煉。多學習一些辦公室健身操、床上健身操,對你大有好處。 在這里,推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用,有利于女性的心理健康。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

      專家提示:

      1.這一階段,可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物,達到瘦身的目的。

      2.可以選擇品質好的塑身衣,通過將身體的各部位,如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移,收攏到正確合適的位置,使身材凹凸有致,從而達到瘦身美體的功效。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸,使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計,使身材挺拔,避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊,與塑身腰封結合,引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移,從而塑造出優美的臀形。

     

    31歲-35歲 迷人紫羅蘭

      18歲有15歲的美,30歲有30歲的美麗。這一階段的女人可能更成熟,更有風韻。盡管體內的活力和激情一點點褪去,但生活經歷慢慢沉積下來,豐富內涵,在舉手投足間流露,如紫羅蘭一般迷人。

      這個階段的女人,稍不加注意,身材就會慢慢走型,贅肉漸漸堆積。等到那時,想恢復已經很困難,惟一的辦法是,對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情!

      劉嘉玲最近的頻頻曝光讓人吃驚:她的身材竟然比以前還曼妙!劉嘉玲的瘦身秘訣是:“保持身材就要保持適當的運動,每周固定出一些汗,出汗也會讓皮膚更光滑。還要注意飲食,看到美食,要禁得住誘惑,盡量吃少一點,吃清淡一點。”她有一個減肥妙方,就是吃水果餐,用蘋果、番茄、葡萄、柚輪換著充當每天每餐的主食,而且配上每天半小時的爬樓梯運動。蘋果可以維持體內的養分和體力,再搭配糖分較少的水果一起吃,很快就成了清“瘦”佳人。

      健身方法: 適合長時間、低強度的有氧運動熡斡盡⒙跑、單車、步行等。以有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動,跟短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應選擇一些低強度運動,例如每星期進行5-6次有氧運動,每次維持30-45分鐘。

      專家提示:

      1.面對現實,要勇敢站在鏡子前,告訴自己你已經很胖了,這樣就會自覺減肥了。 2.冥想似乎同減肥毫無關系,不過想象自己越來越瘦,往往對潛意識的形成很有效。

     

    36-? 高雅百合

      永遠不會放棄,放棄美麗、放棄自我、放棄幸福,這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。你是選擇像豆腐渣一樣的老去,還是如高雅百合一般,一天比一天更迷人? 在這一階段,你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎上,以健康為主要目的。

      典雅漂亮的關之琳,你也許從沒關注過她的年齡,其實,她已年近不惑。她擁有脫俗的外形和氣質,正符合東方人的審美觀點。而且,她對自身的美麗傾注了大量心血,比如她是公認的美膚天后,其實她每天都會花上半小時練習走樓梯,而且在練習時關掉冷氣,讓身體出汗,這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。她還十分注重作息時間,每天至少要保持8個小時的休息。當然,身材保持得好,也是關之琳的美麗長久不衰的原因之一,她為某減肥茶所做的廣告,真是神采奕奕。

      健身方法: 科學家們認為,99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數小時內的代謝速度,保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

      專家提示:

      1.享受香熏。香熏功效神奇,有些具有減肥功效。

      2.適當增加對身體的投資,如各種身體保養、水療等。

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