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    瘦身是女人一生的事业为了美丽更是为了健康女人在不同的年龄阶?#21361;?#36523;体状况不同体型特征不同自然瘦身方法也不尽相同应该注意的事项也不同在这里我们把女人的瘦身经历分为五个阶?#21361;?#24182;在每个年龄阶段树立各自的瘦身榜样虽然她们都是演艺明星瘦身也许是因为行业需要但榜样的力量就在于传达健康美丽的信念 首先让我们时刻关注自己的身体变化每天的体重秤可以提醒你不能放松对自己的要求而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重BMI体重/千克身高/米的二次方BMI23-24.9属超重BMI等于或大于25则属肥胖超重指在既定身高下体重超过标准而过胖是指身体脂肪成分已经超过标准

    16岁-20岁 清纯丁香

    青春期少女身体已基本定型体重明显增加身体功能处于鼎盛时期心律?#20301;?#37327;骨骼的灵敏度稳定性及弹力等各方面均达到最佳点这个年龄的女孩特别爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得美的体?#21361;?#20294;只有幻想并不?#23548;ʣ?#35201;获得优美的形体只有认真地进行形体锻炼而且20岁的人能为今后的身体健康储备资源所以一定要注意坚持锻炼以保持体重不要等到30岁以后再去减肥那?#26412;?#24456;吃力了

    出道后的张柏芝最胖时有120多斤而她最爱吃甜食特别是雪糕且无饭不?#19969;?#22312;星运愈来愈好的情形下张柏芝开?#22841;?#23830;?#31456;?#25106;肉食菜的方法再加上跑?#20581;?#36339;舞游泳等剧烈运动开始瘦身结果从肥妹变成100斤不到的骨感靓女

    张柏芝说以前试过好多次减肥都不成功都是因为我贪吃忍不了口又不肯戒口减肥要成功其实关键就是要忍如果做不到就永远都只能背着一身肥肉当你减到满意的磅数后便可以奖励自己适?#24247;?#21507;?#19981;?#30340;食物

    健身方法 少女形体锻炼主要是胸部腰背部大腿和臀部的锻炼身体刚刚发育?#23578;ͣ?#24494;微起伏的适到好处的线条是最珍贵的一种美丽这时根据身体情况和经济条件可以多参加一些省钱的运动如舞蹈慢跑游泳等其中舞蹈既能让女孩产生兴趣又增加身体的协调性对结实身体线条也大有帮助可以多多考虑这种瘦身方法 专家提示在饮食?#24076;?#19981;能一味地节食这时候的营养不良对健康损伤太大 此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗以自然为最好

     

    21岁-25岁 怒放玫瑰

    在这一人生阶?#21361;?#22899;人的性格气质将定型当然你可以尝试各种形象变化也许是这个年龄段最大的财富没有人会?#30340;?#21892;变当然这个阶?#21361;?#20063;应该是女人最幸福的时候你应该像怒放的玫瑰一般散发属于自己的魅力 这时候身体渐渐饱满起来而且不如以前爱动爱玩稍不注意就会变成很结实很壮的体形而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降更应该加强锻炼否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子

    身高一米六八的舒淇体重一直维持在五十公斤左右舒淇很爱吃蛋糕不过她会在满足口欲后去打打羽毛球或游?#23613;?#21507;饱饭后至少要站立半小时才可以坐下舒?#20811;?#25105;都是站着打电玩时间一下就过去了晚上睡前5小时不进食如果饿得受不了也只能吃少量的水煮青菜或水果此外如果想达到局部瘦身雕塑的效果舒淇也有DIY的秘诀将保鲜膜包裹在想瘦的部位然后打开音响尽情跳舞流汗之后自然便有?#23578;?#19981;过记得别包太长的时间否则皮肤容易过敏

    舒?#20811;?#20445;?#32622;?#26465;身材穿衣服才漂亮我试过各种减肥方法最?#34892;?#26368;没有副作用的就是少吃多运动

    健身方法 应该多参加形体健美培训因为正是身体塑形阶?#21361;?#21487;以尝试低重力多次数的肌肉锻炼同时肌肉锻炼有利瘦身因为身体在休息时肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量一个体内含较多瘦肌肉的人较一个体内含较多脂肪的人身体在安静时会消耗较多能量此外肌肉接受训练后对胰岛素的敏感度加强于是肌肉会增加利用血糖提供能量令身体减少积蓄脂肪最后受过训练的肌肉耐力及肌力都得到改善于是能够承受较高强度的运动令你在运动得较轻松的同时亦能保持一定的能量消耗有利减肥及保持体态美肌肉锻炼不需太高的重量最适合的方法是以低重或低阻力配合多次数的训练一般来说每组可以做12-15?#21361;?#32780;每个动作做2-3组便可以

    专家提示平时可以多穿瘦身衣裙穿紧身的衣服会加强减肥意识?#19981;?#19979;意识地保持优美姿态为了防止发胖在饮食时要做到

    1.少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者瘦?#27599;?

    2.要吃早餐不吃早餐中餐或晚餐可能会吃更多的东西不利于减肥

    3.晚餐少吃因晚上活动一般较少需要消耗的热量也少

    4.多喝水每天应喝水6-8杯水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲

    5.吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃减慢吃饭的速度可健脑有时间形成饱足信号消除饥饿感

     

    26岁-30岁 浪漫郁金香

    虽然女人在这个阶?#21361;?#36523;体各项指标已经从最高峰开始走下坡但只要维?#20540;玫保?#20320;可以把最迷人的阶段无限期的延长这个阶段的你应该身材曼妙成熟女?#23435;?#21313;足如浪漫的郁金香一般

    因为新陈代谢的速度开始下降如果维持和从前一样的饮食习惯运动你?#19981;?#21457;现自己慢慢在发胖或者体重没变腰围臀围却变粗了运动时你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲跳跃现在显得力不从心这个阶?#21361;?#20320;更要尽力维护自己的体?#21361;?#19982;地心引力做斗争

    ?#32622;?#24517;动?#20445;?#27599;隔一天持之以恒地上健身房这就是李玟奇迹般能从高达64公斤之多的体重减到标准的惟一信条而每一次做的运动例如哑铃举重都至少以5-20次为一个单位即使无法上健身房的日子她也不会丝?#20102;尚福?#22312;临睡前空中踩脚踏车100?#21361;?#25110;是平躺在床?#24076;?#23558;双脚伸直高举?#21152;?#24202;呈45度角维持10-20秒放下后再重复

    李玟说即使是零零碎碎的一分一秒也珍惜不要放过

    健身方法 选择缓和的能持之以恒的运动这一阶?#21361;?#24037;作生活繁忙所以应该忙里偷闲进行锻炼多学习一些办公室健身操床上健身操对你大有好处 在这里推荐一种最好的运动跳绳它可以全面锻炼身心而且对女性有独特的保健作用它能增强人体心血管呼吸和神经?#20302;?#30340;功能可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症等多种症病跳绳还兼有放松情绪的积极作用有利于女性的心理健康从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无?#31119;?#21487;谓耗时少耗能大的?#37266;?#36816;动

    专家提示

    1.这一阶?#21361;?#21487;以在医生的指导下选择?#23454;?#30340;减肥药物达到瘦身的目的

    2.可以选择品质好的塑身衣通过将身体的各部位如腋下的副乳胃腹腰背等部位的多余脂肪转移收拢到正确合适的位置使身材凹凸有?#25314;?#20174;而达到瘦身美体的功效主要的调整方式是将背肩腋下的赘肉转移到前胸使胸形?#36393;?#39281;满通过对背部腰部的设计使身材挺?#21361;?#36991;免含胸驼背而提臀裤则是将臀部赘肉收紧与塑身腰封结?#24076;?#24341;导腰腹和大腿赘肉向臀部转移从而塑造出优美的臀形

     

    31岁-35岁 迷人?#19979;?#20848;

    18岁有15岁的美30岁有30岁的美丽这一阶段的女人可能更成熟更有风韵尽管体内的活力?#22270;?#24773;一点点褪去但生活经历慢慢沉积下来丰富内涵在举手投足间流露如?#19979;?#20848;一般迷人

    这个阶段的女人稍不加注意身材就会慢慢走型赘肉渐渐堆积等到那时想?#25351;?#24050;经很困难惟一的办法是对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情

    刘嘉玲最近的频频曝光让人吃惊她的身材竟然比以前还曼妙刘嘉玲的瘦身秘诀是保持身材就要保?#36136;实?#30340;运动每周固定出一些汗出汗?#19981;?#35753;皮肤更光滑还要注意饮食看到美食要禁?#31859;?#35825;惑尽量吃少一点吃清淡一点她有一个减肥妙方就是?#36816;?#26524;餐用苹果番?#36873;?#33889;?#36873;致只?#30528;充当每天每餐的主食而且配上每天半小时的爬楼梯运动苹果可以维持体内的养分和体力再搭配糖分较少的水果一起吃很快就成了清瘦佳人

    健身方法 适合长时间低强度的?#37266;?#36816;动?#28216;?#23613;跑单车步行等以?#37266;?#36816;动减肥不需要太注重提升心率反而要注意在运动中消耗多少能量所以长时间低强度的运动跟短时间高强度的运动只要能消耗相同的能量理论上可带来同样的减肥效果但对这一阶段的女人来说太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤所以应选择一些低强度运动例如每星期进行56次?#37266;?#36816;动每次维持3045分钟

    专家提示

    1.面对?#36136;?#35201;勇敢站在镜子前告诉自己你已经很胖了这样就会自觉减肥了 2.冥想似乎同减肥毫无关系不过想象自己越来越瘦往往对潜意识的形成很?#34892;?

     

    36 高雅百合

    永远不会放弃放弃美丽放弃自我放弃幸福这就是这个年龄段女人的美丽秘诀你是选择像豆腐渣一样的?#20808;?#36824;是如高雅百合一般一天比一天更迷人 在这一阶?#21361;?#20320;不应该强求自?#21917;?#21516;年轻时一般苗条?#26143;?#32447;而是在健美的基础?#24076;?#20197;健康为主要目的

    典雅漂亮的关之琳你也许从没关注过她的年龄其实她已年近不惑她拥?#22411;?#20439;的外形和气质正符合东方人的审美观点而且她对自身的美丽倾注了大量心血?#28909;?#22905;是公认的美肤天后其实她每天都会花?#20064;?#23567;时练习走楼梯而且在练习时关掉冷气让身体出汗这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出她还十分注重作息时间每天至少要保持8个小时的休息当然身材保?#20540;?#22909;也是关之琳的美丽长久不衰的原因之一她为某减肥茶所做的广告真是神采奕奕

    健身方法 科学家们认为99的人体内都蕴藏着大量的贮备能锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有?#20302;?#26377;指导的美体瘦身运动平时可以多进行不太激烈的运动如散步它使人每小时至少多消耗200卡热量不仅加速活动时的代谢率而且加快活动以后数小时内的代谢速度保持骨组织强度增强心肺功能改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质

    专家提示

    1.享受香熏香熏功效神奇?#34892;?#20855;有减肥功效

    2.?#23454;?#22686;加对身体的投资如各种身体保养水疗等

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