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    吃出窈窕身材

    专?#25233;?#20986;蛋白质碳水化合物与脂肪对健康同等重要缺一不可关键在于巧妙组合即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合尽量避免和米面?#28860;?#31561;富含碳水化合物的食物同食如此既可以增加养分摄如入又有利于减肥

    巧选脂肪

    营养学家分析脂肪分为三类第一类可大量增加人体胆固醇含量包括各种蓄肉及其制品奶油与乳?#25233;?#30340;脂肪第二类对人体胆固醇含量影响甚微如鸡肉蛋类?#22270;?#22771;类动物脂肪第三类是能够降低胆固醇的脂肪像橄榄油玉?#23376;?#21644;大豆油等后两类脂肪是最佳的选择

    不妨凉吃

    热食会增加人体热能而冷食要先经过热化才能进入消化过程因而能消耗一部分热能

    细嚼慢咽

    咀嚼可以消耗一定的热能吃同种乃至同样多的食物细嚼慢?#26102;?#29436;吞虎咽更利于保持体重适中实验证明限制胖人的进食速度19周后男子减重4000克女子减重4500克

    多吃多动

    研究表明胖人和瘦人在夜间无甚区别消耗的热能大致相等关键是白天胖子活动少身体内部活动趋于缓慢以致热能积存转存为脂肪

    少吃多餐

    将同样的食物分成5次以上吃比起一日三餐养分摄取不受损失但体内产生的热量要少得多这是因为每餐进食量减少可降低血中胰岛素水平从而增加脂肪酸的燃烧

    摄足微量营养素

    近年来科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关如维生素B1B6与尼克酸等是脂肪分解的催化剂钙铁?#24247;?#30719;物元素也是体内能量转换的必需物质它们主要分?#21152;ԟ至?#37326;菜绿色蔬菜及水果之中故饮食应多样化坚持荤素搭配粗细相兼的配餐原则
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