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        胸部练习

        动作一这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部两手各握一哑铃手掌向前关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出高于身体注意手腕要?#20445;?#19982;手成一直线肘部要刚好低于台阶凳

        垂直向上伸出哑铃两臂完全伸展同手腕两肘与两肩成一直线数2下举起哑铃时呼气举起后数一下坚持然后数四下放下哑铃回原位吸气这个动作重复2组10次

       动作二请你?#25945;?#22312;有氧台阶上使头背和臀部都在登上大腿拉向胸部双脚踝交叉两手握住一个哑铃向上伸?#20445;?#28982;后缓?#21512;?#21518;落下直至脑后落下时吸气举起时呼气请你一定要控制好速度如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉 重复此动作3组10次

       动作三这个动作既可以锻炼胸部?#37096;?#20197;锻炼你的肩膀和手臂坐在地上双腿交叉双手中间夹一个球(?#37096;?#20197;徒手做即双手紧握)注意使你的小臂与地面平?#23567;?#21452;手挤压球感觉胸部用力请保持1-2秒然后松开 重复此动作2组20次    

        动作四俯卧撑 这个动作很常见不过我?#30475;?#20570;的时候都是双膝着地的如果你有力量可以按照图示来进行锻炼 此动作2组10次

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