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    新陈代谢瘦身法
    我们都曾经疑惑为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸其实答案很简单这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同

    新陈代谢是我们身体中的小发动机它每天每时不停地为我们身体燃烧热量保持体内各个部位的正常运转由于遗传的原因一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些但是年龄体重饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素

    随着年龄的增长身体内新陈代谢的速度会随之下降一般来讲从25岁到35岁的这十年间如果你不做额外锻炼那么身体每天消耗的热量会减少100卡但即使这样我们仍可挖掘新陈代谢的潜力专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法让你轻松减掉更多的重量

    或许你会奇怪?#28909;?#35201;瘦身减肥为?#20301;?#35201;不停进?#20572;?#36825;听上去的确有些矛盾但?#23548;?#19978;每天56次的少食多餐和一日3顿的大餐相比其新陈代谢率为24比7而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食每餐的间隔时间不要超过4小时要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率?#28909;?#20320;早晨吃粗?#23435;?#35895;物加水果上午可吃些酸奶和果品等小零食午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适?#24247;?#40481;肉或鱼在下午34点钟再加一次小吃如一根香蕉和一片低脂奶酪晚餐则要尽量清淡简单少吃一些可以考虑蔬菜拌120180克的鸡肉鱼或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量如果睡得晚还可以安排一?#25105;?#23477;

    摄入超低热?#24247;?#39278;食弊大于利

    我们的身体已经编程设计了热量需求以保证我们基本的新陈代谢和日常体重假如你从饮食中突然减少1000卡路里你的静止代谢率?#20445;?#21363;你的体内用于维持正常呼吸?#22902;?#31561;基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降?#20572;?#22240;为你的身体此刻会误认为你在挨饿需要平衡你不但不能够多消耗热量反而会影响身体功能的正常运转

    那么应该摄入多少热量才合适呢这取决于我们的运动程度将你的现有体重乘以11便可得知你所需的热量数例如你的体重为55公斤那么你每天所需的热量约为1320卡路里即使你的身高不足1.6米你每天摄入的热量也不得低于1200卡调查结果表明每日热?#24247;?#20110;1200卡会使静止代谢率下降达45%

    早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥?#33529;?#20013;最重要的一餐调查显示吃早餐的人比空腹的人轻松减肥在我们熟睡的时候体内代谢速度降?#20572;?#24403;我们开始再进食时代谢速度会随着恢复加快因此如果你错过早?#20572;?#20320;的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量才能加快代谢速度这无疑对减肥大为不利所以聪明的方法是清晨进食300400卡路里的早?#20572;?#25552;前恢复新陈代谢速度

    早餐要摄取大?#24247;?#39640;?#23435;?#30899;水化合物

    澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高?#23435;?#30899;水化合物早餐的对比实验中发现食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿?#23567;?#29702;论上讲你的身体会花更长的时间来消化?#33216;?#25910;高?#23435;?#30899;水化合物食品使它们不会很快地转化为血糖由此你的饥饿?#35874;?#30456;对缓慢出现研究人员推荐最佳营养早餐是富含粗?#23435;?#30340;谷物早餐加一杯低脂牛奶全麦面包抹低脂奶?#20197;?#37197;以香蕉或其他浆果高蛋白蔬菜卷全麦面包等等既营养又健康

    精致的碳水化合物食品如白面包及马铃薯等均会产生大?#24247;?#33008;岛素促进脂肪的存储并可能会降低新陈代谢专家建议我们食用含粗?#23435;?#30340;碳水化合物食品保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的多多选择蔬菜水果和全麦食品因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些

    调查表明摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率令我们每天多消耗150200卡路里蛋白质的主要成分是?#34987;?#37240;与脂肪和碳水化合物相比?#34987;?#37240;很难在人体内消化分解因此你需要消耗更多的能量来消化吸收它

    ?#27604;?#36825;并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食只要确保每日所需热?#24247;?0%35%是来自蛋白质就足够了也就是说如果你摄入1800卡路里的食物其中有360630卡的热量应该是富含蛋白质的食品如鱼鸡肉低脂乳酪酸奶酪及豆类等

    你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法以更快地提高你的新陈代谢速度

    研究结果表明进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速?#25165;ܣ?#25110;在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走?#20581;?#30001;于你的身体正在剧烈运动中因此你可以燃烧更多的卡路里你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练较理想的训练?#33529;?#26159;一周有两次2040分钟的间隔锻炼以及两次2040分钟的交叉训练

    在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

    混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体使身体释放更多的荷尔蒙如肾上腺素等从而加速新陈代谢并提高燃烧热?#24247;?#33021;力通常爱吃辣椒的人的食欲比较?#20572;?#36825;是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱

    专家认为力量训?#32933;?#21152;速静止代谢率的最佳方法

    随着年龄的增长人体的代谢率随之下降但是力量训练能使代谢率恢复到从前0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9?#19969;?#19968;名体重为60公斤的女性其肌肉的热量消耗比同等身高体重为60公斤?#31859;?#19981;运动的女性要更多一些定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%这就意味着如果你的体重为55公斤即使你在看电视即使你什么也不做你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量

    你是不是认为没有时间去健身房锻炼其实你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用当女性在举重时体内的新陈代谢率大大提高由此可多消耗100卡路里热量

    在每月的老朋友到来之前你情绪波动面部浮肿甚至将自?#20505;?#22312;沙发里全身感到不适根据澳大利?#21069;?#36842;莱德大学新近的一项研究证明假如你在月经前的两周里进行锻炼的话你会轻松减掉更多的重量参与调查的利恩雷德曼说从排卵期后的两周起至月经前两天女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平它们促进人体将脂肪转为能量在这段时间里进行锻炼你会消耗更多的脂肪

    多喝低脂的奶制品

    一天内摄入34次牛奶酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任?#25991;?#21046;品的女性可减掉至少70%的脂肪原因在于蕴藏在奶制品中的钙质每天喝3?#25991;?#21046;品并摄入1200?#37327;?#38041;元素的女性身体会最大程度地消耗热量有助于健康及瘦身减肥

    睡眠不足会导致新陈代谢失调

    每晚睡眠4小时或不足4小时的人群在碳水化合物的处理上会相对困难一些

    提高睡眠质?#24247;?#26041;法很简单在一天中提早?#33529;?#25105;们的训?#32933;?#38388;在上?#33756;?#35273;之前的23小时内进行锻炼可使睡眠保?#21046;I取?#21516;时在睡前泡个热水澡也有?#20040;?#35843;查显示温水浸泡过的人会更容易地进入梦乡
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