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      1.勿忘早餐:吃早餐可使代謝早一點開始。
      
      2.散步提點重物:負重一磅走路:每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。
      
      3.少食多餐:含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖。
      
      4.少吃脂肪:你的身體消耗脂肪所需熱量,遠小于消化碳水化合物所需熱量。
      
      5.站著打電話:這樣比坐著打,每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。
      
      6.離開辦公桌:上班的時候,也可找機會多消耗熱量,比如去另一層樓的洗手間。
      
      7.站起來跳舞:跟著音樂節拍跳舞,隨便什么音樂,可消耗與跳健身操同樣多的熱量。
      
      8.千萬不要靠節食減肥:如果所需熱量供應明顯減少,身體會自動放慢代謝速度以儲存能量。
      
      9.寧坐則坐:坐著讀書或是看電視,比斜著看要多消耗5%的熱量。
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