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    减肥是件需要毅力的事不管你选择什么方式来减肥重要的是由始至终地坚持转眼秋天就到了天气转凉胃口就开始好起来此时稍不注意很容易让秋膘悄悄地贴上身等到隔年的夏天又会为身材发愁了去年的今天?#19968;?#26159;个胖丫?#20445;?#20170;天朋友们见到我?#20011;?#26159;惊讶无比下面我就把自己在减肥过程中积累的小经验抖搂出来以飨我的同盟军们

    订出适合自己的?#33529;?/B>

    为自己订出一个合身的减肥?#33529;?#26159;最重要的事情不能因胡乱减肥而伤了自己的身体为了彻底实行减肥?#33529;?#24212;?#20204;?#23454;订出最适合自己的减肥?#33529;?#34920;

    第一步周

    重新审视自己的日常生活例如一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西或是吃东西速度很快或是常常不吃早餐这些都是会造成肥胖的因素所以你要减少这些会令你肥胖的因素在这之后要做些伸展运动如拉拉筋为身体做些暖身运动

    第二步?#30149;持?/B>

    这期间是饮食上的调整少吃油腻的食物甜点各类酒碳酸饮料尽量少碰多吃?#23435;?#36136;的食物及超出体重目标的调整而运动上伸展运动再加上各部位的局部运动可以强化肌肉预防运动伤害并锻炼出?#23376;?#29123;烧脂肪的体质

    第三步周以上

    最后要确立三餐中均衡的饮食习惯要注重营养上的均衡内容量的均衡如蛋白质淀粉油脂上的取得应依每个人的身体状况而定而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动如有氧舞蹈游泳?#28909;?#36523;运动

    吃消夜不会增肥

    如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过小时可以在至点钟左右吃点消夜因为有至少小时让食物消化减少积聚脂肪的机会此外建议消夜食物宜选择?#23435;?#32032;丰富的食物因为高纤食物易饱又不会增肥例如喝粥高纤麦皮脱脂奶也可以吃香蕉一般?#23435;?#20197;为吃香蕉会增肥其实一只香蕉所含热量?#35753;?#39277;少一半而?#23435;?#26356;比饭多一至两倍香蕉内含有钾质钾质乃矿物质没热量可以维持神经运输正常令?#22902;?#27491;常心境平和

    光?#36816;?#26524;不减肥

    不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重降低体内脂肪的效果水果中所含的果糖?#19981;?#36896;成体内脂肪的堆积还?#34892;?#22899;孩子试?#21152;?#23569;睡觉的办法来阻止长胖但睡眠不足反会导致食欲增加因为当睡眠不足又必须保持清醒时会产生厌烦焦躁的情绪吃东西被当作是?#33322;?#28966;虑的一?#36136;?#27573;研究证明睡眠保证在小时以上的人比少于小时的人健康状况要好得多如果必须熬夜了可适当食用脱脂奶酸奶或水果事实上运动量过少才是导致肥胖的主要原因如果女孩子能够保证一周运动三?#21361;?#33267;少每次半小时以上特别是进行游泳一类的全身性运动即使不会游泳在水?#26032;?#27493;利?#30431;?#30340;阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的?#34892;?#36884;径

    拒绝脂肪不苗条

    想瘦身往往第一步就会忌吃油脂但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了有时候吃得极少可是却连喝水?#19981;?#32982;怎么会这样呢脂肪酸太少会引起许多病变饮食中若缺少油脂会导致皮肤?#31245;P?#24341;发湿疹脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种大体上在常温或较低?#38706;?#20013;?#20351;?#24577;状者为饱和脂肪如猪油牛油等其存在状态稳定不易起化学变化但易引起心脏血管问题要尽量少食用良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱因为真正靠这些信息瘦下来者少变得更胖者多更何况超低脂饮食?#32933;?#26377;其存在的危?#25307;ԡ?#25152;以要适量吃此含有脂肪的食物

    外食技巧你必须知道

    吃沙拉不加沙拉酱加柠?#25163;?#25110;醋若也不?#19981;?#37259;等调味品吃原味就更好吃点心或喝咖啡及喝茶时不加糖和奶或尽量只加其中一种?#27426;?#20110;?#27844;Z图?#31958;醋类的东西可在一旁准备一碗开水把油先过滤或是准备餐巾纸把油吸掉这样可减少油分的摄取

    饮食重质不重量

    胖人和瘦人选择的食物基本是一样的差别就在于一次摄入的量不同宁可吃一块真正的奶油蛋糕也不要用一大块?#21448;?#34507;糕填饱肚子以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物当食欲难以抑制时只要有?#20445;?#20998;钟时间转?#35889;?#24847;力贪食的欲望就会逐渐消失或在饭后做长时间的散步以迅速消化摄入的多余脂肪

    吃冰淇淋也减肥

    冰淇淋是公认的减肥大敌其?#30340;?#22823;可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎有最新研究表明冰淇淋可以作为减肥食品的一部分吃少许比戒掉能更快地甩掉那几斤赘肉只要你能控制卡?#38450;?#39044;算把冰淇淋的热量?#33756;?#20837;每日必须摄入的热量中去你就可以毫无负?#32963;?#22320;享受冰淇淋的美味了为了不使你的热量超标一定要吃低脂的再给你一个吃冰淇淋的好借口其中滋味甘美的钙能帮你快速瘦身因为如果体内钙元素缺乏就会丧失燃烧脂肪的能力而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙你可以通过切断卡?#38450;?#26469;减轻体重但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率
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