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      每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。

      上班方式:公交车/地铁

      体验者:小谭 公司职员

      我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30?#31181;櫻?#26469;回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。

      运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

      上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

      小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依?#24247;?#22320;方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

      背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸?#20445;?#32972;部向后发力。

      胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

     

         上班方式:走路

      体验者:丽萍 媒体记者

      我就住在报社附近,到报社溜溜达达也就15?#31181;?#30340;路程,15?#31181;?#19981;长,不过走起来也不是非常轻松,一个人还真有点寂寞呢。

      运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

      臀大肌锻炼:走?#32933;?#21487;以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

     

        上班方式:开车/打车

      体验者:徐鸣 部门经理

      我?#26131;?#22238;龙观小区,每天早上的上班高峰期,八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在?#36947;?#24178;坐着。如果上班时间再紧张点儿,人都会变得有点急躁起来。开车时间长了,?#32938;?#20063;挺累的。

      运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈?#24247;?#26041;法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。   

     

      ●颈部对抗?#21644;?#37096;微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同?#26412;?#37096;向后发力。

      提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。

      腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自?#29615;?#26494;,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一?#31181;?#24038;右。

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