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      每天循環往復的上班下班,在路上的時間可都不算短。平日里工作都忙得很,沒時間健身,何不利用上班路上的時間鍛煉,讓上班也變得有意思起來。

      上班方式:公交車/地鐵

      體驗者:小譚 公司職員

      我每天的交通工具是公交車,從家里到單位的路程大概有30分鐘,來回就是一個多小時,除了等車,趕著上下班高峰期還得擠車,真是煩死人了。

      運動方式:擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多,可以有效地利用車上的東西。

      上臂鍛煉:兩手抓緊車上橫著的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。

      小腿鍛煉:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上抬,收緊小腿和大腿后側。

      背部鍛煉:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向后發力。

      胸部鍛煉:靠座位外側手臂扶住椅背后下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。

     

         上班方式:走路

      體驗者:麗萍 媒體記者

      我就住在報社附近,到報社溜溜達達也就15分鐘的路程,15分鐘不長,不過走起來也不是非常輕松,一個人還真有點寂寞呢。

      運動方式:走路本身就是一種鍛煉方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。

      臀大肌鍛煉:走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿,后腿用力,大腿向后收緊,同時臀大肌上提。

     

        上班方式:開車/打車

      體驗者:徐鳴 部門經理

      我家住回龍觀小區,每天早上的上班高峰期,八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車里干坐著。如果上班時間再緊張點兒,人都會變得有點急躁起來。開車時間長了,頭頸也挺累的。

      運動方式:針對有車族人群的特點,教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛煉。   

     

      ●頸部對抗:頭部微前傾,雙手交叉放于腦后向前發力,同時頸部向后發力。

      提示:頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放松動作,效果更好。

      腹部鍛煉:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放松,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。

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