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    纖纖玉臂引人遐想

      許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺,因為看不到它,也就不認真地訓練它。然而,厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標志,只有不斷強化背肌的訓練,才能使自己具有充滿魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看點”。

    橡皮筋俯身臂屈伸

      橡皮筋俯身臂屈伸

      訓練部位:肱三頭肌(上臂后側)

      動作:俯身屈體站立(或用平板椅支撐手臂,腿跪立)后腿伸直。運動臂上抬水平于地面,屈臂。肘關節盡量內收靠近腰背部,手握橡皮筋手柄;大臂水平固定,小臂屈伸,反復動作。

      注意:由大臂發力帶動小臂,大臂始終水平于地面,盡量夾緊內收。

      數量:20-25每組,3組。

    搏擊操

      搏擊操

      訓練部位:大臂后側的肌肉

      動作:直拳,站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿、腰、肩、拳。

      出拳目標:顎、肋、鼻。

    普拉提

      普拉提

      訓練部位:大小臂

      動作:呼氣,雙手握住向頭后伸展,控制5秒;吸氣,雙手伸直放胸前,重復30次。

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