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      轉眼間,鈴兒響叮當的歌聲越來越近,圣誕節又要到了!美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴,盛大PARTY,酒吧狂歡。PLMM們又可以穿上花重金購置的華麗禮服,大SHOW特SHOW了!呀,晚裝穿起來身怎么有點緊!露出來的手臂也略顯粗壯!鏡子里還是那個窈窕MM嗎?

      幾個月來忙于工作,缺乏運動,再加上打著冬季進補的旗號,大吃了幾頓,竟然讓自己有了小肥妹的感覺!PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了,怎么辦?

      別急,離圣誕節還有十幾天,這些日子里,注意飲食再加上天天練習瘦身操,保證你在圣誕節前,來個瘦身大沖刺!

      A、塑造性感雙肩——曲臂上提

     鍛煉你的肩膀。

      姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重復練習8次。

      B、消滅蝴蝶袖——單手練習

     鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。

      姿勢:站立,左手握一只重5英磅的啞鈴,雙腳與肩膀同寬,膝蓋放松,微微彎曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向內;彎曲肘部,提起啞鈴與肩膀同高,自下而上;重復練習8次,然后換方向。

      C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習

     鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂。

      姿勢:雙手各握住一只啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然后伸出左手重復一遍動作;雙手輪流,各做20次。

      D、塑造優美背部——伸展背部

     練習背部下方肌肉。

      姿勢:面朝下平躺于地板上,雙手與雙腿放松,伸直;緩慢提起右手臂與左腿,提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部,使兩者距離達到最大)。

      從下向上做為一次。然后換另外一方向做;兩邊各做12次。

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