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      高跟鞋是许多女性的“宠儿?#20445;?#20174;视角上令双腿变得修长,走?#32933;?#26356;加高贵优雅,姿态撩人,可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋,女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、酸背痛等问题,增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇?#21644;?#32763;等毛病。

      以下四个瑜伽体位,正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉,伸展长期劳损的关节?#22270;?#32905;,以及加强身体的平衡感和隐定性。

      一、“座?#38382;健被?#36864;足底底膜炎

      足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前?#30130;?#21387;力集?#24615;?#33050;?#30130;?#38271;久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。

      动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。

      呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座?#21361;?#30452;致大腿与地面成平衡。

      然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。

      功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡?#23567;?

      提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直。若发?#21046;?#34913;有困难,可依靠墙壁练习。

     

    二、“战士式第一?#20581;本?#27491;骨盘前倾

      穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛。

      动作:山式站姿。吸气,双腿打开约4英呎宽,双手打开与肩水平,形成一个“大”字。

      

      双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上。

      将身体和左脚以90度转向左面,面向前?#20581;?

      屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。

      保持这个姿态5至8个呼吸。

      完成后,换另一只脚重复上述步骤。

      功效:纠正骨盘前倾问题,伸展背部、胸部?#22270;?#26894;;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊?#23548;?#36523;体柔软度很有帮助。

      提示:保持下盆?#19978;?#27491;前?#20581;?#33181;盖不过脚尖,臀部内收。

     

    三“向下?#32933;健?#20445;持双腿修长

      要彻底消除因穿高跟鞋?#36816;?#33151;、臀部及腰背的不适和疲劳,向下?#32933;?#20250;是个不错的瑜伽体位,既能令腿?#24247;?#21040;伸展,亦能加强背部的力量,减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

      动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式作准备动作。

      吸气;同时伸直膝部,提高臀部,直?#20004;?#36319;着地。

      形成一个三角型。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。

      功效:有效伸展小腿、大腿、臂部,让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会,还消除脚跟?#22270;?#33152;疼痛,强壮坐骨神经。

      提示:保持双腿?#32982;保?#25163;扯和?#32982;合?#21069;方;避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地,先用鼻深吸气,将臀部抬起,嘴巴呼气,压下腰背和脚跟,多练习就会慢慢进?#20581;?/P>

     

    四“卧伸腿?#20581;?消除小腿疲劳

      穿起高跟鞋站立时,身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩,会引致小腿疲劳过度,造?#23578;?#33151;挛缩。

      动作:平躺地上,双臂放在身体两旁。

      右脚曲膝,右手握着右脚拇趾。

      吸气,慢慢把右脚?#32982;保?#24448;上伸展,脚跟向上,?#32982;?#26397;向脸。

      保持这个姿势约20秒,换脚重复以上步骤。

      功效:伸展小腿、大腿腘绳肌,改善腿部僵?#30149;?#25371;缩的问题,同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。

      提示:保?#32959;?#33050;?#32982;保?#24038;边盆骨紧贴地,亦要避免拱起背部,也不要缩起或升高肩?#30149;?#22914;无法抓紧?#32982;海?#21487;将瑜伽绳套在脚掌上,然后改拉着绳头,但仍要保持上下脚都?#32982;薄?

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