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      高跟鞋是許多女性的“寵兒”,從視角上令雙腿變得修長,走路時更加高貴優雅,姿態撩人,可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。由于長時間穿著不合適的高跟鞋,女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、酸背痛等問題,增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

      以下四個瑜伽體位,正好針對高跟鞋帶來的生理問題。強化腿部的肌肉,伸展長期勞損的關節和肌肉,以及加強身體的平衡感和隱定性。

      一、“座椅式”擊退足底底膜炎

      足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋,使重心往前移,壓力集中在腳掌,長久下來會造成足底筋膜炎,出現疼痛、紅腫等癥狀。

      動作:山式站姿,雙腿并攏,抬頭挺胸,背部挺直。

      呼氣,雙腿并攏向后蹲坐,想象后方有一個座椅,直致大腿與地面成平衡。

      然后屈起腳底,令腳跟離地,保持這個姿態五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。

      功效:強化足底及小腿的肌肉力量,鍛煉身體平衡感。

      提示:請將重心放在腳掌前面,保持腰背挺直。若發現平衡有困難,可依靠墻壁練習。

     

    二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾

      穿上高跟鞋后,身體重心就會向前面,令盤骨前傾,加大腰椎弧度,腰背肌肉長期過度用力勞損,會引致腰酸背痛。

      動作:山式站姿。吸氣,雙腿打開約4英呎寬,雙手打開與肩水平,形成一個“大”字。

      

      雙手向上提起,手指朝天,雙掌合十于頭頂上。

      將身體和左腳以90度轉向左面,面向前方。

      屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。

      保持這個姿態5至8個呼吸。

      完成后,換另一只腳重復上述步驟。

      功效:糾正骨盤前傾問題,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對于強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

      提示:保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖,臀部內收。

     

    三“向下狗式”保持雙腿修長

      要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞,向下狗式會是個不錯的瑜伽體位,既能令腿部得到伸展,亦能加強背部的力量,減少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

      動作:跪坐地上,雙手撐地,以貓式作準備動作。

      吸氣;同時伸直膝部,提高臀部,直至腳跟著地。

      形成一個三角型。保持這個姿態20至30秒。還原后以嬰孩式休息一會。

      功效:有效伸展小腿、大腿、臂部,讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會,還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。

      提示:保持雙腿蹬直,手扯和腳趾向前方;避免拱背及屈膝。若腳跟踩不到地,先用鼻深吸氣,將臀部抬起,嘴巴呼氣,壓下腰背和腳跟,多練習就會慢慢進步。

     

    四“臥伸腿式” 消除小腿疲勞

      穿起高跟鞋站立時,身體前傾后小腿的肌肉會縮短及收縮,會引致小腿疲勞過度,造成小腿攣縮。

      動作:平躺地上,雙臂放在身體兩旁。

      右腳曲膝,右手握著右腳拇趾。

      吸氣,慢慢把右腳蹬直,往上伸展,腳跟向上,腳趾朝向臉。

      保持這個姿勢約20秒,換腳重復以上步驟。

      功效:伸展小腿、大腿腘繩肌,改善腿部僵硬、攣縮的問題,同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。

      提示:保持左腳蹬直,左邊盆骨緊貼地,亦要避免拱起背部,也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾,可將瑜伽繩套在腳掌上,然后改拉著繩頭,但仍要保持上下腳都蹬直。

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