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      簡單收腹運動

      這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。

      運動密度:每日3~4回,每回15下。

      仰臥起坐練正腹肌

      1.膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。

      2.右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。

      呼吸練側腹肌

      1.放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。

      2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

      3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。

      轉身練內外斜肌

      1.左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。

      2.左右交替進行20次。

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