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      简单收腹运动

      这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

      运动密度:每日3~4回,每回15下。

      仰卧起坐练正腹肌

      1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

      2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10?#21361;?#28982;后换手再做10次。

      呼吸练侧腹肌

      1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

      2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

      3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5?#21361;?#20849;做两组。

      转身练内外斜肌

      1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

      2.左右交替进行20次。

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