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      ※腹部运动

      ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

      ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

      ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

     

      ※臀部运动

      ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

      ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖

      

      ※背部运动

      ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

      ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

      ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢?#25351;?#21040;准备姿势。

     

      ※腰部运动

      ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

      ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

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