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    "爬"出欲火翹美臀5大招數
      擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數人與之無緣。不過,由于臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉得到強化,性感翹臂不再是夢想!

      1. 四肢著地熱身

      雙腿跪在地上,用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝蓋支撐),然后向前收回到左肘部位。一組30個動作,左右腿交換進行。

      TIPS:加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單,但做起來卻不那么輕松,而且需要耗費不少體力。

     

    2. 伸展動作

      坐在地面上,右腿向內彎曲(右腳放在大腿根部),左腳在身后。俯上身使其位于右膝蓋與右腳之間,正對著腿肚。堅持30秒,然后換腿進行。

      TIPS:俯身時盡量保持背部直挺,呼吸保持均速。

     

    3. 翹臀運動

      站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部,兩腿彎曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25個動作為一組,做三組。

      TIPS:此動作的效應是收緊臀部肌肉,減少多余脂肪和贅肉,提升臀線,優化腰、臀、腿部曲線,增加身體柔韌度和靈活性。

     

    4. 劈叉運動

      兩腿一前一后站立(劈叉狀)。上身挺直,雙手位于腰部,挺胸,收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方,而后退的膝蓋應在臀部的正下方。25個動作為一組,做三組。

      TIPS:從曲腿返回起始姿勢時,不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作,這樣可以消耗更多的卡路里。

     

    5. 下沉運動

      右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當,使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然后換腿再做一次。

      TIPS:呼吸要均勻,盡量下沉身體,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。這幾組動作最好每隔2—3天練一次,讓臀部肌肉適當休息,如感到無法全部練習,亦可只練習一個動作。要提醒的是,以上練習只會對臀部肌肉起作用,并不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部稍嫌豐滿的話,除了練習肌肉,還要結合有氧運動,全身鍛煉,才會收到良好的效果。

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