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      不少從事文職工作的辦公室女性,整天都要坐在椅上工作,為了展現最佳的儀態,還不時翹腿而坐,令到腿部血液循環減慢,臀部及后腿的肌肉坐得越久,越是僵硬、緊張,漸漸令腿部肌肉失去彈性,無論是坐著、站立都容易感到疲倦和乏力,更重要的是影響腿部和臀部的型態,造成下身臃腫、肥胖的情況。

      小編將給大家介紹嶄近的健身球瑜伽運動,透過健身球搖擺不定和彈性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有,助你打造線條均勻、型態優美的雙腿。

      Step 1:貼墻坐椅式

     

      動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

      功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

      提示:腳不能離地,背脊保持挺直。

      Step 2:球上蝗蟲式

      動作: 跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

      功效: 鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

      提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

      Step 3:球上頭撞膝式

      動作: 坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

      功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

      提示:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

      Step 4:球上三角式

      動作: 雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。

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