• <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
    99瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
    加入收藏夹
    健康体重表
    食物热量表
    99瘦身健康营养减肥网 -> 时尚运动 -> 文章内容
    栏?#24247;?#33322;
     减肥报道  饮食瘦身
     明星写真  美容护发
     塑身图片  明星秘籍
     肥胖原因  肥胖危害
     时尚运动  运动健身
     美体妙招
    热门文章
      冬天苹果的减肥食谱
      十天鸡蛋减肥食谱
      冬季减肥食谱大全
      芹菜减肥不会胖
      日本女明星减肥秘笈
      美容养颜大全之习惯篇
      脂肪一点点的被溶化
      吃零食照样能瘦
      喝茶可抑制腹部脂肪
      今冬塑身新招瑜伽
    相关文章
      刚柔融合法..
    刚柔并济普拉提
    普拉提不是希腊的餐后甜点吗错啦这个普拉提(Pilates)可不是吃的而是能帮助你拥有扁平的腹部结实的肌肉协调而柔韧的躯体的一种全新运动

      它的妙处就是不受场地限制拿块垫子甚至在地板上就能练比起有几分相像的瑜伽它?#28909;?#20837;?#23435;?#26041;人的刚?#25253;DD注重身体肌肉和机能的训练又融入了东方人的柔?#25253;DD?#24247;?#32451;习时的身心合一

    主要功效

    普拉提训练法是由德国人约瑟夫普拉提创立的这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯让身体更为协调平衡同时对于一般运动难以锻炼到的地方?#32422;?#23545;久坐造成的肩痛腰酸或是肌肉不?#23454;?#38382;题都可以通过普拉提运动来改善普拉提运动能够塑造腰部腹部及臀?#24247;?#32908;肉曲线在美化形体的同时加强肌体器官的功能增强控制柔韧和协调能力

    适合人群

    普拉提动作缓慢每个姿势都必须和呼吸协调特别适合缺少运动长时间需要接触电脑和朝九晚五的?#20064;?#26063;练习

    还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤由于普拉提运动讲究控制拉伸呼吸对腰腹臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求

    基本动作要领

        腹部运动

    平躺于垫?#24076;?#21452;臂伸过头顶手臂夹住耳朵双膝弯曲脚踩地吸气注意要闭上嘴巴用鼻子吸气

        腹部运动1
     
        
        用嘴巴呼气有控制地慢慢坐起来腹部收紧脚不要离地

        腹部运动2

        背部挺直肩膀下沉吸气呼气时身体返回原状态动作要慢有控制

        腹部运动3

        臀部运动

    呼气肩膀放松下侧腿伸直脚尖蹬地上腿抬起与髋关节同高并向前踢一次振一次

        臀部运动1

        吸气上侧腿后展收紧臀部伸直膝盖

      背部运动

        俯卧上体与下肢同时抬高交替打腿和手臂像游泳的打水姿势

        背部运动1

        指尖向前与脚尖的方向一致髋部向上顶保持身体挺直

        背部运动2

    吸气单腿向上踢保持臀部不要下落呼气慢慢?#25351;?#21040;准备姿势

        腰部运动

    准备动作上侧腿弓起脚放在下侧腿脚前手臂落在膝盖上

        腰部运动1

        直臂支撑保持身体成直线手臂斜上伸展45度呼气

        腰部运动2

    八个关键词

    专注训?#32933;?#35201;集中注意力静静聆听身体的感觉

    控制动作要到位尽量做到教练要求的位置

    重心充分利用自身重力带来的阻力达到锻炼肌肉的效果

    呼吸做动作时讲究呼气的深度尽可能地运用腹式呼吸的方法速度不宜太快与动作的速度基本一致运动时注意呼气静止时注意吸气另外注意力要集中

    流畅力求动作流畅速度均匀

    ?#26082;?#21160;作不?#26082;P?#38203;炼效果就会大打折扣

    放松躺在地板上静静冥想仔细感觉?#32422;?#30340;身体哪个肩膀更高一些头部和脚部哪个更轻

    持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉保持较长时间的肌肉紧张感较大程度消耗身体各部位的能量这比做上几十个仰卧起坐要管用得多
     

    关于本站 - 友情连接 - 返回首页
    Copyright © 2002-2014 99shou.com. All Rights Reserved .
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>
  • <progress id="ida5g"><tr id="ida5g"></tr></progress>
    <dl id="ida5g"><ins id="ida5g"><thead id="ida5g"></thead></ins></dl><sup id="ida5g"></sup>