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    美腿细腰锻炼八法
      一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
      
        二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40?#21361;?#36880;渐增至每次150次。
      
        三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20?#21361;?#36880;日增次。
      
        四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5?#21361;?#36880;日增。
      
        五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两?#21361;?#36880;增距离。
      
        六、侧弯腰:将一?#32982;?#20110;椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12?#21361;?#28982;后换左侧卧再做,逐日增。
      
        八、触膝:站立,双?#31181;?#20110;脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。
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