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    美腿細腰鍛煉八法
      一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
      
        二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
      
        三、雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
      
        四、身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復3—5次,逐日增。
      
        五、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。
      
        六、側彎腰:將一腳置于椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然后換腳做,逐日增次。七、側臥:右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。數2時,側臥,左腿向上抬起。如此練5—12次,然后換左側臥再做,逐日增。
      
        八、觸膝:站立,雙手置于腦后并用力向下拉,然后上體前傾用左肘觸右膝,反復做10—15次。然后換方向做,逐日增次。
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